Tko bi trebao uzeti kreatina &Protein supplement

? Dodatne dijeta s kreatinom i proteina jestandardna procedura za profesionalne sportaše , bodybuilders i neke ljude koji su neuobičajeno tanka . Taj tradicionalni niša na tržištu se proširila kao aktivni profesionalci uče o prednostima tih spojeva . Stjecanje razumijevanja vrstama i varijacijama oba proizvoda mogu pomoći objasniti zašto više ljudi su uzimajući interes u njima , a može vam pomoći u procjeni potencijalnih opasnosti koje bi mogle dovesti do ozljede ili bolesti . Činjenice

naziva trening dodataka , kreatin i protein supplement privlače sve veću bazu klijenata . Proizvođači su sada usmjerene izvan sportaši i bodybuilderi --- svoju tradicionalnu tržište --- i oglašavanje svojih proizvoda za fitness - svjesni ljudi . Poboljšane okusa , novi oblici i agresivniji marketinški su u kombinaciji za izazvati neke potrošače da biste vidjeli ove proizvode kao način za poboljšanje ukupne učinkovitosti njihovih treninga bez izgradnje neželjene mišićne mase .
Funkcija

Protein se sastoji od aminokiselina koje su izgrađeni od gotovo svih dijelova ljudskog tijela . Povećana vježba odgovaraju s povećanom potražnjom za proteina , koja je potrebna za obnovu oštećenih mišića i podržati novi rast mišića . Mnogi od prodanih u proteina praha aminokiseline su esencijalne aminokiseline . Pojam " esencijalne" znači da oni moraju biti uzeti u kroz prehranu .

Kreatin može biti proizvedena u tijelu , aliunos dodatnih količina je krenula pomoći mišiće oporaviti brže poslije treninga . Kreatin također pripisuje povećanju skupno brže , ali neki skeptici tvrde da je velik dio povećanja mišićne mase jeposljedica zadržavanja vode . Iako je topotencijalni nedostatak za ljubitelje vježbanja , uzimanje manje količine u većim vremenskim razmacima od toga mogu imati koristi , bez pozitivnih pomaka u ukupnoj masi .

Vrste

Uz proteina sirutke , postojiniz biljnoj bazi proteina , kao što su riža , soja , quinoa i konoplje sada na tržištu . Vegani , vegetarijanci i ljudi koji pate od pšenice ili soje alergija sada može koristiti protein praške i dodataka .

Dok kreatin monohidrat jenajčešći oblik raspolaganju , kreatin citrat i kreatin fosfata imaju različita svojstva . U citrat i fosfata oblici imaju topive i performansi prednosti nad monohidrata , i općenito su tražili namjenski bodybuilderi i snage vježbača .

Razmatranja

Prosječna odrasla osoba treba oko 50g proteina svaki dan za održavanje normalne zdravlja . Intenzivni treninzi postavljati povećane zahtjeve na tijelo i potaknuti potrebu za dodatka proteina . Članak u kolovoz 2006 izdanju " Waco Tribune -Heraldu " naveo je Baylor sveučilišni doktorski kandidat koji je izjavio da je "osoba trening pet sati svaki tjedan [ treba ] gutati oko 2-5 grama kreatina dnevno i 1 gram proteina za svaku funtuosoba teži . "

Upozorenja

nagli porast kreatin i protein unos može imati štetan učinak , uključujući i gastrointestinalnih problema i hormonalne neravnoteže . Ken Holub ,bivši Texas State Powerlifting prvak , izjavio je da je vidio veliki rast u korištenju povećanje mišića proizvoda " , ali je također vidio bodybuilderi doživjeti neželjene šiljke razine estrogena , a pomoću njih . "

Većina potrošača moraju biti oprezni i će se postepeno povećavati većim količinama tih proizvoda i raspravljati o svojim planirani trening i dopuniti režim sa svojim liječnikom kako bi se izbjeglo vrste komplikacija identificiranih od strane Holub .