Vitamini za rast

Vitamini su organski spojevi , koji su potrebni za pravilno i održivog rasta ljudskog tijela . Varšava - rođen biokemičar Casimir Funk zove tvari " vitamin " jer je vjerovao da je potrebno za život , a sastoji se od kemijske zove amina . " E " na kraju je uklonjena kasnije, kada se uvidjelo da vitamini ne trebaju biti amines.Nutrition s proporcionalnim kombinacija vitamina i minerala , utječe na kvalitetu i brzinu rasta stanica . Ovaj proces rasta počinje u maternici , a nastavlja se sve do odrasle dobi . Tako je folna kiselina ,vitamin prenatalna preporuča tijekom trudnoće kako bi izbjegli rast nataliteta defects.Vitamins svrstati u dvije kategorije: u vodi topljivih i mastima . Vitamin B - kompleks skupinu čine topljivih u vodi -vitamini i glavni suradnici u rastu i razvoju u tijelu . Redovito uzimanje tih vitamina je potrebno jer oni putuju kroz krv i ne spremaju se u tijelu . Višak ispire kao urin . Vitamin B1

vitamina B1 , također poznat kao tiamin , važan je koenzim koji pomaže u metabolizmu energije . Također regulira apetit i pomaže oslobađanje energije iz hranjivih tvari u hrani . Dakle , bez vitamina B1tijelo ne može transformirati ugljikohidrata u korisnu energiju .

Dnevna doza vitamina B1 1,1 mg /dan za žene i 1,5 mg dnevno za muškarce . Namirnice bogate vitaminom B1 su naranče , riba, mahunarke , smeđa riža, ekstrakt kvasca , grašak, kuhani krumpir , žumanjak i zdrav kruh i tjesteninu .
Niacin

Niacin jevitamin koji je potreban u tijelu za proteina , masti i metabolizam ugljikohidrata . Ona pomaže za proizvodnju energije u stanicama , a također je rekao da imaju izravan utjecaj na ljudski hormon rasta . Ovaj hormon pospješuje rast i stvaranje stanica u mišićima , kostima i važnih organa u tijelu .

Preporuča unosu ( RDI ) vitamina B3 je 19 mg dnevno za odrasle muškarce i 13 mg dnevno za odrasle ženke . Niacin se nalazi u peradi , riba , nemasno meso , mliječni proizvodi , orašasti plodovi i jaja . Mahunarke , kruh, žitarice , goveđa jetra , pivski kvasac , sir , kukuruzno brašno , maslačak zelje , datumi , kikiriki , svinjetina , krumpir , brokula , mrkva i rajčica .
Vitamina B5

Vitamin B5 igra važnu ulogu u normalni rast i razvoj procesa pojedinca . Također je poznat i kao bitan vitamina za hranu i pomaže u metabolizmu i sintezi proteina , ugljikohidrata i masti .

Često dolazi u multivitamine B-kompleksa . Normalno dnevni unos pantotenske kiseline za odrasle je 4-7 mg . Pantotenska kiselina se nalazi u mnogim namirnicama , uključujući , meso , jetra, bubreg , riba /školjke , piletina, povrće, mahunarke, kvasca , jaja i mlijeka .
Vitamin B6

Vitamin B6 djeluje kao katalizator rušenja proteina i pomaže u održavanju adekvatne crvene krvne stanice .

Dnevna doza za mužjaka je 2 mg dnevno , a kod žena 2 mg dnevno . Vitamin B6 bogate namirnice su žitarice, mahunarke , grašak , špinat , mrkva , mlijeko, krumpir , jaja , riba, jetra i meso .
Vitamina B7

vitamina B7 pomaže tijelu u proizvodnji hormona i razgrađuje proteina i ugljikohidrata .

doza može biti količina od 10 mg nadan . Biotin se nalazi u kikiriki maslac, peradi , cvjetača , žumanjka, ribe , bubrega , čokolada, mahunarke , jetre, mliječnih proizvoda , mesa, melasa , orasi , zobene pahuljice , kamenica i pšenične klice .
Folne Acid

Folna kiselina utječe na način rasta u tijelu kao što pomaže u stanice u tijelu za proizvodnju i održavanje DNK . On također pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica . To sprečava oštećenja ploda mozga i leđne moždine bebe u maternici .

US Preporučio dijetetski dodatak ( RDA ) za folna kiselina je 180-200 mikrograma ( mcg ) . Hrana izvori folne kiseline su lisnato povrće, integralnog kruha , grah, orasi , grašak, naranče , grejp, jetre i perad . Doza od 400 do 800 mikrograma dnevno preporuča . Trudnice bi trebalo dobiti barem 800 mcg dnevno .
Vitamin B12

Vitamin B12 jeglavni igrač koji se odnosi na rast i razvoj tijela . Također nadzire kako setijelo koristi folna kiselina i ugljikohidrata . Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati štetan ( destruktivno ) anemija , što je rezultiralo slab apetit i usporenja rasta u djece . Srpski

doza za muško i žensko je 3 mcg dnevno . Vitamin B12 namirnice bogate su govedina , plavi sir , jaja , skuša i sardine .