Kreatin djeluju na mišića

upotreba kreatina i njezin utjecaj na mišiće jekontroverzna tema. Neki stručnjaci tvrde da je kreatin je blizu beskorisni , dok drugi tvrde da ima jasne prednosti . Drugi, pak, vjeruju da je to opasno . Međutim , mnogi sportaši i dalje ga koristiti za povećanje performansi i ubrzati mišića dobitak . Da bi bili sigurni posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja kreatina i slijedite preporučene doze . Što je kreatin ?

Kreatin jeaminokiselina nalazimo u mišićima . Mnogi sportaši da se to povećava njihovu izvedbu dajući im poticaj energije . Muscle graditelji ga uzeti , jerje dodao energije omogućuje im da se više vježba , što dovodi do veće dobiti mišića . Kreatin se prirodno nalazi u našem tijelu , ali to također mogu apsorbirati kroz prehrambenim sredstvima . Kreatin obično se uzima u prahu ili obliku kapsula , ali to je također dostupan u tekućinama i energetske pločice .
Kako kreatin daje energiju mišićima

Sveučilišta Michigan kaže da mišići pretvoriti energiju u radu kad su ugovor . Mišići koristiti tvar koja se zove ATP ( adenozin trifosfata ) da to učinite . Proces kontrakcije razbija ATP u ADP ( adenozin difosfatne ) . Kreatin daje jedan sportaš kratki pojačati energije , jer to pomaže pretvoriti ADP natrag u ATP-a , stvara više goriva za mišiće .
Blagotvorno djeluju na mišića

Prema Sveučilištu u Michiganu , " kreatin povećava količinu vode pohranjene u mišićima i povećava volumen mišića . " No, oni idu dalje i kažu da je 20 do 30 posto ljudi koji uzimaju kreatin pokazuju nikakve koristi . Sveučilištu Maryland Medical Center izvještava da neke studije pokazuju da je to " kreatin dodataka poboljšanje snage i mišićne mase za vrijeme visokog intenziteta , kratkog trajanja vježbe , " ali su upozorili da su dokazi je daleko od konačne rezultate.

negativne učinke na Muscle

University of Maryland popisa mogućih nuspojava uključuje mišića sojeva , vuče i grčeva . Izvješće Rice University navodi one iste nuspojave i upozorava ljude da se izbjegne korištenje kreatina . Šef zabrinutost među stručnjacima je da ne postoji dugoročno podaci o sigurnosti na raspolaganju , ali sve više i više sportaša i dalje uzeti kreatin . Nekoliko športske organizacije, kao što su NCAA i zdrav temelj za zaštitu tržišnog natjecanja , zabranile kreatin cijelosti .
Kako biste dobilimaksimalni učinak

University of Illinois preporučuje uzimanje kreatina u dvije faze , u trajanju od 5-7 dana . To povećava efekte kreatina je na mišić . U " loading" faza pozivi za 5 grama kreatina , 4 putadnevno. " Održavanje " faza smanjuje dnevnu ukupno se između 2 i 5 grama . Sveučilište u Illinoisu , kaže da je većina sportske medicine stručnjaci se slažu da je nakon kreatin ciklusa za više od 2 mjeseca za redom je beskorisno , kao i dobitke na području energije i mišićne mase smanjuje. Većina sportaša potrajati nekoliko mjeseci off između kreatina ciklusa kako bi se povećala učinke kreatina .