Koliko ti uzeti vlakno dodataka

? Dobivanje preporučenu dnevnu dozu vlakana u prehrani može biti teško . To je osobito vrijedi za one koji ne jedu puno voća , povrća i cjelovitih žitarica . Mnogi se ljudi okreću vlakno dodataka zadovoljiti dnevne potrebe za dovod njihova tijela . Prema Mayo Clinic, uzimanje vlakno dodataka tijekom dugog vremenskog razdoblja nije štetna .
Važnost vlakana

Dijetalna vlakna se nalaze u mnogim izvorima hrane , kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke . Vlakna dolazi u dva oblika, topljivih i netopljivih . Topiva vlakna znači da se može otopiti u vodi u obliku gela . Mayo Clinic navodi da topivih vlakana može pomoći u smanjenju razine kolesterola i glukoze u krvi u krvi . Netopiva vlakna pomažu premjestiti otpada i materijala kroz probavni trakt i povećava većinu stolice . Osobe s zatvor ili sindrom iritabilnog crijeva može imati koristi od uzimanja netopiva vlakna za ublažavanje problema u crijevima i promicanje crijeva pravilnost .
Preporučio vlakna usisni

National Academy of znanosti ' Institut za medicinu navodi da su muškarci u dobi od 50 bi trebao biti dobivanje 38 grama dijetalnih vlakana i žene mlađe od 50 bi trebao biti konzumiranje 25 grama vlakana dnevno . Utvrdili su da bi trebao biti uzimajući oko 14 grama vlakana na 1000 unesenih kalorija unosite . To jeprosječan broj , te će se razlikovati za svakog pojedinca . Trebali bi slušati svoje tijelo i povećati unos vlakana , ako je potrebno za redovnu i udobnost . American Heart Association , kaže daprosječni američki odrasla je sve samo 15 grama vlakana dnevno .

Vrste vlakana dopunama

Ako uvidite da treba uzimati dodatak vlakana , imate mnogo opcija . FiberChoice , Citracel i druge marke nude vlakana žvače u različitim voćnim okusima vam dati dodatne vlakana grama . Metamucil jetop brand za dodatak vlakana pilule . All - Bran i Special K su izišli s pićem mješavine koje imaju do pet grama vlakana po vrećici . Također , vlakna u prahu miješa kao BeneFiber i FiberCon su neukusno i otopiti u potpunosti tekućine , tako da možete dodati vlakna za piće, receptima i namirnicama koje nemaju adekvatne količine vlakana .

Nuspojave

Prema Mayo Clinic, nije bilo dokaza da uzimanje vlakno dodataka na dnevnoj bazi može biti štetno , čak i dugoročno . Budući da većina vlakno dodataka su prirodni oblici vlakana , rezultati su jednako koristan kao dobivanje svoje dnevne doze od voća i povrća . Jedna je od posljedica povećanja vam unos vlakana prebrzo je prekomjerna plin , nadutost i crijevna nelagoda . To je razlog zašto se preporuča povećati unos vlakana polako i postupno , dok ne dođete do prednosti koju imaju za cilj za .

Vlakna za mršavljenje

Vlakna ima mnoge prednosti izvan pružanje pomoći s nepravilnostima i zatvor . Mnoge namirnice koje sadrže velike količine vlakana su više za punjenje i osjećat ćete se punije i duže. Također , hrana s više vlakana imaju tendenciju da se deblja , uzrokujući da žvakati duže i dati svoje tijelo više vremena da shvate da je puna . Hrana visokog vlaknima može biti gušća , glomazniji i imaju manje kalorija , što može pomoći u pomoć svoje ciljeve mršavljenja .