Najbolji način da se protein supplement

Protein supplement može se naći u specijaliziranim trgovinama zdrave hrane , kao i trgovine . Najviše su dostupne u obliku praha , barovima i bocama pića . Ljudi obično uzeti protein supplement u svrhu dobivanja mišića ili kao dio high - protein dijeta za izgubiti težinu . Najbolji način za uzimanje tih dodataka prvenstveno ovisi o vrsti i namjeni za uzimanje. Figuring out najbolji dodatak

Najpopularniji protein supplement su proteini soje , sirutke i kazein proteina praha . To možete naći na pravedan o bilo trgovine . Proteina sirutke ,nusproizvod u proizvodnju sira , općenito se preferira bodybuilderi jer sadrži najviše razine razgranate aminokiseline . Soja proteina , izvađen iz biljka soje je takođerizvor visoke kvalitete proteina , sadrži sve bitne amino kiselina potrebnih za podršku rast mišića . Kazein protein ,protein koji se nalazi u mlijeku , poznat je po svojim usporenim probavnim izdanju aminokiselina u krvotok .
Najbolje vrijeme da se nadovezuje

preporuča dnevni unos proteina za zdrave odrasle osobe je 0,75 g proteina po kilogramu tjelesne težine , ili 45 do 56 g proteina dnevno , prema WebMD . Ako ste jednostavno u potrazi koristiti proteinski dodatak kao dio uravnotežene , hranjivim tvarima bogate prehrane , možete koristiti bilo koji od proteina dodataka kao dio vaših dnevnih obroka rutine .

Ako dodajete protein supplement kao dio od izgradnje mišića režim ,najvažnije vrijeme da se dopuniti je odmah nakon treninga , prema muscle i Fitness Magazine . Ostala dobra vremena da se vaš dodataka su odmah nakon što se probudite , neposredno prije odlaska u krevet i pola sata prije riješiti. Ako uzimate dodatak prije spavanja , kazein - based protein supplement su vjerojatno vaš najbolji izbor zbog svoje spore - probavljanje svojstvima .
Najbolji oblik za dopunama

točni oblik dodatak i nije toliko važno . Puderi, barovi i trese sve će se probavljaju u tijeluisti način . No, važno je ocijeniti i druge sastojke koji se nalaze u nekim kafićima i trese , jer oni nisu uvijek najbolje sastojke za ono što pokušavamo postići s dodacima .

Protein trese suizvrstan izvor proteina jer imate veću kontrolu nad sastojaka u shake . Postoje mnogi recepti za proteina trese . Samo pazite da zadrži niske kalorija ako pokušavate izgubiti težinu ili dodati dodatne kalorije i ako samo pokušavaju izgraditi mišića . Pre - made ​​trese poput Muscle Mlijeko također su dobre za niske kalorijske obrok zamjena sljedeća vježba .

Proteinski barovi su mnogo bogatije u svom sastavu . Mnogi su visoke u šećera i zasićenih masti . Provjerite jeste li pronašli onaj koji sadrži veću količinu bjelančevina , bez nepotrebnih kalorija iz šećera i masti . U svom istraživanju proteinske pločice , AskMen.com pronašao najbolje barove koji su bili malo masnoća i šećera , ali visoko u bjelančevina , bitiProtein Plus po MET - Rx , čisti protein Worldwide Sport i čvrstog proteina po prirodi je najbolje . Tvrtka se zove ConsumerLabs također je neovisan test svih barova kako bi se utvrdilo što je zapravo u njima . Otkrili su mnogi od barova imala visoke udjele masti i šećera . One koje su bile najniže u masti su barovi od strane obnoviti život i GNUa . Oni barovi s najvećom količinom šećera su South Beach dijeta i MHP Probolic barovi .
Upozorava

Prije dodavanja bilo koji dodatak proteina u prehrani , to je poželjno da se posavjetujte se s liječnikom ili druge stručno medicinsko osoblje .