Čimbenici koji unapređuju Kalcij apsorpciji

Polovica svih Amerikanaca u dobi od 50 godina će imati slabe kosti do 2020 , osim ako su promjene u prehrani i načinu života , u skladu s glavnog kirurga . Upping unos kalcija će pomoći spriječiti ovu iz postaje stvarnost . Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi se poboljšala apsorpciju kalcija , gradeći čvrstoću kostiju i poboljšava cjelokupno zdravlje . Odvojene doze

Pokušajte cijepanjem preporučenu količinu u dvije doze .

Sveučilišta u Arizoni tvrdi da je apsorpcija kalcija postaje manje učinkovita što povećava kalcija usisnih . To preporuča ograničiti unos na ne više od 500 mg u jednom trenutku i predlaže širenje unos kalcija tijekom dana . Preporučeni dnevni unos ovisi o spolu i životnoj dobi , ali prema Sveučilištu u Floridi Electronic Data izvor informacija ( EDIS ) , većina odraslih trebao dobiti između 1.000 mg i 1.300 mg dnevno .
Gore Vitamin D Uzimanje
provesti neko vrijeme na suncu svaki tjedan .

Vitamin D je neophodan za sposobnost tijela da apsorbira kalcij normalno , u skladu s Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) . Tijelo čini vitamin D kadaje lice i ruke su izložena suncu bez kreme za sunčanje . EDIS preporuča 10 do 15 minuta suncu barem dva puta tjedno . Vitamin D je također dostupan u mlijeku , žumanjka i multivitamine .
Smanjite unos natrija
lubenice i banane su dobar izvor kalija .

NIH kaže da visoki unos natrija može povećati izlučivanje kalcija kroz otpad i znoja . Ograničavanje soli preporuča , ali prema NIH , dodajući kalij može pomoći smanjiti taj učinak .
Uzmi elementarnog kalcija
kalcij citrata jenajbolje apsorbira dopuniti .

To je najbolje da se kalcija putem prehrane , ali ako je potrebnodopuniti , kalcij citrata i kalcijev karbonat su top izbor , u skladu sa Sveučilišta u Arizoni . Ove vrste dodataka imaju velike količine elementarnog kalcija , što jevrsta kalcija koji se najbolje apsorbira .
Jedu med

Pokušajte dodati med na jutarnju šalicu čaja .

Sveučilišta Purdue pronašli da med povećao apsorpciju kalcija u laboratorijskim štakorima . Kada je dao 800 mg meda , apsorpcija kalcija povećan za više od 33 posto .
Limit Karbonacijska
Ne mijenjajte2-3 preporuča mliječnih obroka s bezalkoholnim pićima .

Prema NIH , bezalkoholnih pića posebno su visoke razine fosfata , što može utjecati na kalcij . Nejasno je jesu li problemi uzrokovani fosfora ili , ako je to zato što su gazirana pića zamijeniti pića s visokim udjelom kalcija poput mlijeka .
Limit Alkohol Screenshot
Nije poznato koliko je alkohol je korisno ili štetno za kosti prema NIH .

NIH navodi da alkohol može smanjiti apsorpciju kalcija . To također može utjecati na pretvaranje sunčeve svjetlosti u vitamin D.
dodajte mlijeko na kofein
sa Sveučilišta Arizona preporuča dodao smanjuje masnoće mlijeka u kavu .

kofein može smanjiti apsorpciju i povećavaju izlučivanje kalcija , u skladu s NIH . Iznos u jednoj šalici kave može uzrokovatitijelo izgubiti 3 mg kalcija . Dodavanje jednu žlicu mlijeka za kavu može neutralizirati taj učinak .