Kada piti bjelančevina Piće

Redovni vježbače i sportaši znaju da protein pomaže rad mišića i popravak , ali oni se pitaju kako je protein pije uklopiti u svojoj prehrani . Sjedeći osoba ne treba dopuniti obroka s proteinima pića --- redovito hrane pruža dosta kvalitetnih proteina . Povremeni vježbač čiji je osnovni cilj zdravlje i blagostanje također može preskočiti protein supplement , ali neke izdržljivost sportaša , tijelo graditelji i lik natjecatelja može imati koristi od pomno tempiran proteinskih napitaka . Vrste Protein pića

Uz niz proteinskih napitaka na raspolaganju , kako izabrati ? Obično pakirani kao prah miješati s vodom , sokom , mlijekom ili u smoothie , vrste proteina razlikuju u kvaliteti . Tijelo najlakše probavlja bjelančevine sirutke (nusprodukt mlijeka ) , pa jeomiljena među bodybuilders i sportaši . Nakon što se proguta , aminokiseline u sirutke može doći do svoje mišiće u što je prije 20 minuta . Također možete kupiti u prahu jaje, soja ( jedini kompletan izvor proteina koji je također vegetarijanac ) i riža i konoplja proteina praha . Prodavači prodaju ready- to-piti protein supplement , ali dodatno platiti za praktičnost .
Doručak

Nakonnoći brzo , vaše tijelo treba hitnu gorivo . Ako imaju tendenciju da se vježba prva stvar ujutro ,proteina piće predstavlja svoje tijelo energijom ( pogotovo ako je sklopio s nekim brzim djelovanjem ugljikohidrata kao što su sok od naranče ) , tako da možete obavljati svoje vježbe bolje . Vježbanje na prazan sustav tjera vaše tijelo da koriste svoju tjelesnu masu kao gorivo i smanjuje sagorijevanje masti .
Servis za mišiće

tradicionalno vrijeme za piće protein Drink je odmah nakon intenzivnog treninga snage sjednici . Otpor trening gradi svoje tijelo tako da prvo stvara mikro- suze u mišićima . Rast mišića zapravo događa nakon treninga , kada vaši mišići se popraviti . Konzumirajte 20g do 40g proteina što je u neposrednoj blizini svog rada što je više moguće kako bi se pomoglo vaše tijelo u ovom sintezu mišića . Pokušajte ne da se čeka dulje od 90 minuta da nahrani one mišiće .

Neki proteina može pomoći u oporavku od izdržljivosti treninga kao dobro. Protein Drink s 10g na 20g proteina i oko 50 posto kalorija iz ugljikohidrata može pomoći mišiće reload svoje energetske zalihe bolje od same ugljikohidratima pića .
Vremenski okvir

Neki fitness stručnjaci preporučuju proteinski napitak prije treninga , ali nećete imati koristi protein odmah. Vaše tijelo treba vremena da se razbiti komponente proteinima i učiniti ih dostupnim za korištenje od strane tijela . Ako se uzme u piću 30 minuta prije treninga , u vrijeme kada su na pola puta kroz ( ili gotovo) s treninga , komponente u vašem proteina piće će biti dostupna u vaše mišiće .

Razmatranja

vaš nivo aktivnosti i fitness ciljeve utvrditi da li je potrebno dopuniti svoju prehranu proteinskim piće . Zapamtite , mnogi Protein Drink dodataka nositi puno kalorija --- neke gore od 500 kalorijaposluživanja. Ako ste u potrazi za ispustiti nekoliko funti kroz vježbe , pažljivo provjerite Protein Drink natpise da vidi da li tvoja nosi previše šećera i aditiva . Najviše proteina vaše tijelo može koristiti u svakom obroku je 40g , pa bilo višak konzumirate će biti pohranjeni kao masnoća . Ako ste trenutno čine dobro čitave izbora hrane proteina , vjerojatno ne treba proteina piće .