Vitamini za zdravih mišića

dizanje utega je jedan od načina za izgradnju zdravih mišića , ali samo kao ključna jeprisutnost izgradnju mišića vitaminima . Možete trenirati stalno u teretani , ali ako se ne hrani vaše mišiće pravu hranu , možete samo dobiti minimalnu snage i mase . Možete dodati mnoge vitamine koje je potrebno za snagu mišića putem zdrave prehrane bogate voćem i povrćem , ali možda ćete morati uključiti nadopunu nekih vitamina dobiti vaše dnevne potrebe . Vitamin

vitaminpomaže sintezu proteina i rast mišića . Ona također pomaže proizvoditi glikogen , što jeenergija koju tijelo tijekom intenzivnog vježbanja . Preporučena dnevna vrijednost - temelji se na 2.000 kalorija za bilo koga starijeg od 4 godine - od vitamina A je 5000 IU ili međunarodnih jedinica

Možete pronaći ovaj vitamin u mlijeku , jajima i tamno - . obojene povrće , iako tijelo graditelji morati dodati više vitamina A preko nosa , jer niske masnoće dijeta ograničiti količine vitamina naći u svojim obrocima

vitamina B1 - . tiamin

Tiamin pomaže metabolizam proteina, ključni sastojak za izgradnju mišića . Ovaj vitamin također pomaže Obrazac za hemoglobin . To jeprotein koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama koja prenosi kisik do mišića . Intenzivnije trenirate ,više tiamina vaše tijelo treba olakšati vaše vježbanje . Preporučuje DV za B1 1,5 mg; izvori su utvrđene kruh , meso, riba , soja i mahunarke
vitamina B2 - . riboflavin

riboflavin, drugo ime za vitaminom B2 , pomaže metabolizam glukoze , miješanje hrane za rad mišića . Također oksidira masne kiseline i pomaže metabolizam proteina koji pomaže u izgradnji mišića . DV za riboflavina je 1,7 mg; vitamin je prisutan u mesu , jajima , zelenom povrću i mahunarkama
Vitamin B3 - . niacin

niacin ili vitamin B3 , sudjeluje u gotovo 60 metaboličkih procesa i od vitalne je važnosti u pružanju energiju potrebnu za teška treninga . DV za niacina je 20 mg . Možete pronaći ovaj vitamin u purećeg mesa , crveno meso , tvrde žitarice i kikiriki
Vitamin B6 - piridoksin .

Kao tiamina , piridoksina pomaže metabolizam proteina . Više proteina jedete ,više ovog vitamina vam je potrebno . DV za B6 2 mg; Izvori vitamina uključuju krumpir, banane , grah , sjemenke , meso, perad , riba, jaja i špinat

Vitamin B12 - . kobalamina

poput riboflavina , kobalamina također pomaže za metabolizam glukoze . Ona također pomaže u održavanju živčani sustav, uključujući i leđne moždine . DV za kobalamin , ili B12 , je 6 mcg . Izvori uključuju ribu , meso , perad , mliječni proizvodi i jaja .
Biotin

Biotin pomaže metabolizam aminokiselina i proizvodnju energije iz različitih izvora . DV za biotin je 300 mikrograma . To je najbolje dodati ovaj vitamin preko nosa , jer je vrlo malo prirodnih izvora imaju dovoljne količine biotina
Vitamin C - . Askorbinska kiselina

Vitamin C jeantioksidans koji štiti tijelo od učinaka stresa . Kao što je izgradnja mišića je vrlo stresno na tijelo , vitamin C je posebno važno da se negira bilo kakvu štetustres uzrokuje stanice . Ona također pomaže u apsorpciji željeza i metabolizmu aminokiselina , osobito kolagena . Kolagen je bitno za jačim vezivnog tkiva . Konzumirati agrumi , crvene bobice , paprike , rajčice , brokula i špinat , da se vitamin C.Preporučuje DV za to je 60 mg .
Vitamin D

Vitamin D ključan je za apsorpciju kalcija i fosfora , koji su , kako je potrebno da se ugovor mišiće tijekom otpor trening . Slabe kontrakcije usporiti izgradnju mišića . Možete dobiti vitamin D kroz izlaganja suncu ili iz ribljeg ulja , utvrđenih jaja i mlijeko . Predložio DV je 400 IU .
Vitamin E

Kao i vitamin C , snažan antioksidans štiti stanice od stresova intenzivno vježba . Možete pronaći vitamin E u biljnim uljima, avokado , orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće i pšenične klice . DV je 30 IU .