Kako odabrati dobar vitamina za tinejdžer

Tinejdžeri proći rast provala oko početka svoje adolescentske godine . U ovom trenutku su prehrambene i energetske potrebe za dječake veći nego na bilo koji drugi puta u svojim životima , a jedna djevojka je najviše prehrambene i energetske potrebe dolaze kad je trudna ili dojenja . Dobri multivitamini mogu pomoći vaš tinejdžer biti aktivniji i da vode sretniji način života , prema Science Daily . Upute Screenshot
1

Razumjeti vašeg tinejdžera prehrambene potrebe . Američka pedijatrijska akademija preporučuje ukupni unos od 2200 kalorija za djevojčice u dobi od 11 do 24 godine. Njihova prehrana trebala bi se sastojati od devet porcija kruha, žitarica , riže i tjestenine , četiri ili pet porcija mlijeka , jogurta ili sira , četiri porcije povrća , tri porcije voća , dva ili tri mliječnih proizvoda i ukupno šest unce mesa , peradi , riba , grah, jaja i orašastih plodova dnevno . Oni ne bi trebali konzumirati više od 73 grama masti i 12 žličice dodanog šećera . Dječaci u dobi od 11 do 14 bi trebao imati kalorija ukupni unos od 2500 , diže do 3000 , kada su 15 do 18 godina i spustivši se na 2900 , kada su 19-24 . Sve dobne skupine trebaju konzumirati 11 porcija kruha, žitarica , riže i tjestenine , pet porcija povrća , četiri porcije voća i ukupno sedam unce mesa , perad, riba , grah, jaja i orašastih plodova dnevno. Dječaci u dobi 11 do 18 bi trebali jesti četiri ili pet obroka mlijeka , jogurta i sira , onih u dobi od 19 do 24, trebala pasti na dva ili tri porcije . 11 do 14godina stara samo treba konzumirati 83 grama masnoća , koji se uzdiže na 100 grama za 15 do 18 godine tinejdžera . Ukupna dodatka šećera ne bi trebala prelaziti 18 čajnih žličica . Podudara s njihovim povećanim prehrambene potrebe , to je faza kada vaša djeca mogu razviti loše prehrambene navike i pokloniti se pritisku vršnjaka . Moguća svojim tinejdžerskim godinama jede takvu zdravu prehranu je tanak , pogotovo kada jedu u školi ili na kućama svojih prijatelja , što je rezultiralo imate malo pojma o tome što su konzumirali . Dobri multivitamini je bitno u tom razdoblju .
2

Shvatiti da su njihovi mijenjanje tijela povećana potreba za vitaminima i mineralima . Fizičke i biokemijske promjene se događaju , pa im je potrebno hranjive tvari kako bi se pomoglo tim promjenama . Folne kiseline i vitamina B12 pomagala s brzom sintezu tkiva , te vitamine B6 i D su potrebni u većim količinama za tkiva i koštanog rasta . Potreba za vitaminima B1, B2 i B3 također povećava njihove unosa kalorija povećava . Vitamini A, C i E pomoć sa strukturom i funkcijom novonastalim stanicama . Prisutnost kalcija , cinka i magnezija je potrebno tijekom godina raste povećati gustoću kostiju .
3

zatraži pomoć vašeg tinejdžera u odabiru dobar multivitamin . Impresionirajte mu važnost dobre prehrane i potrebu da redovito jedete u ovom ključnom fazi života . Možete se žaliti na svoje taštine , pokazati mu kakodobra dijeta može dovesti do izgleda atraktivno i da će mu pomoći da se voditi više aktivan stil života . Ako možete, dovedite ga do nutricionista , ali ako ne , ići u kupovinu zajedno . Više uključeni on je ,vjerojatnije će biti da se njegove dodataka . Tražiti onaj koji uključuje vitamine A, B1 , B2 , B3 , B6 , B12 , C , D , E d - alfa , biotin , kalcij pantotenate , kolin , bioflavonoidi , nikotinska kiselina , nikotinamid , beta - karoten , jod , kalcij , krom , željezo , magnezij , selen i cink .