Protein Drink Sastojci
Izrada vlastite proteinske napitke jezdrav i jeftiniji način da se kick -start prije treninga rutinu ili grab - and-go alternativu puni doručak . Protein Drink sastojci mogu ostati jednostavna sa samonekoliko predmeta ili može varirati uključiti nekoliko ukusnih opcija . Miješati i odgovaraju sastojke da se s proteinskim pića koja najbolje odgovara vašem ukusu , a pod uvjetom energija pojačati . Mliječni
Većina proteina trese imati mlijeko ili jogurt baze . Počnite s malim ili nemasno mlijeko ili jogurt . Za nondairy alternativa , koristite sojino , badem ili zobenog mlijeka , koji pruža dobar protein bez laktoze sadržaja . Potražite soje ili kozjeg jogurta , kao dobro. Bjelanjke su takođerizvrstan dodatak na proteinski napitak .
Puderi i Zrna
Nekoliko gotove proteinske praške su dostupni u supermarketima , prehrambenih centara i online . Ako želite odreći komercijalnih proizvoda , možete napraviti svoj vlastiti kupnjom rasutih proizvode kao što su pšenične klice , zob mekinje ili soje , spiruline i sirutke prah na prirodne hrane trgovinama . Jedan do 2 žlice . od ove sastojci pružaju zdrav proteina .
orašasti plodovi i tofu
kikirikija ili badema maslac suukusni dodatak vašem proteina piće i osiguratibogat , pun oraha tekstura . Sve dok ne pretjerate iznose (žlica dosta ) , vaše piće neće biti previše gusta . Tofu je takođerdobar izvor i proteina i kalcija , te mješavine dobro , stvarajući kremasti rezultat .
Voće
dok voće ne može biti učitan s proteinima , što nema neke i dodaje zdrav vlakana i antioksidansa za vaše piće . Koristite svježe ili smrznuto voće za više zdrav rezultat , i pokušati izbjeći konzervirane proizvode s dodanih šećera . Pokušajte voće kao što su bobičasto voće , breskve , banane , trešnje , jabuke , naranče i ananasa .
Povrće
povrće može se činiti kao čudan Uz proteina piće , ali kao što je voće , povrće dodati vlakana , vitamina i minerala za zdrav napitak . Koristite svježe ili smrznuto povrće , i gledati za proizvode s dodanom natrij. Svježe , lisnato povrće poput salate , kelja , blitve i špinata uklopiti vrlo dobro . Pokušajte cijeđenje mrkve i repe . Ako nemate sokovnik , usitniti ih u male komadiće ili naribati povrće za bolje miješanje .
Flavor Aditivi
eksperimentirati s okusima će zadržati svoje proteina piće postane rutina i dosadno . Dodajte začine poput cimeta , đumbira , bundeve pita začina ili muškatni oraščić . Pokušajte crtica ljuti umak ako želite malo fijuk . Ostali okusi su vanilija, ribani kokos ili svježi cilantro . Držite se podalje od korištenja šećera; probajte dodati med ili javorov sirup umjesto čistog . Iako oni neće pružiti mnogo okus kada se pomiješaju ,žlica maslinovog ulja sjemenki lana ili će vam dati zdravu dozu omega masnih kiselina .
