Koje namirnice sadrže omega 3 ulje

? Omega 3 ulja je bitan nutrijent koji je potreban za nekoliko kritičnih procesa u tijelu . Budući daljudsko tijelo ne može proizvesti svoju omega 3 , to moraju biti dobiveni iz izvora hrane . Broj namirnica koje sadrže omega 3 ulja pružaju dobar izvor za ovaj vitalni hranjiva . Riba

Omega 3 ulja može se dobiti od hladnu vodu-ribe kao što su losos , iverak, bakalar , haringe i tune .

Jestivih ulja

Kuhanje ulje i preljev ulje izvađen iz lanenom , uljane repice , bundeve sjemena i perilla sjemena su bogate omega 3 ulja . Soja i orahovo ulje također su bogate tog sastojka .
Chia sjeme

Chia sjeme ( Salvia hispanica ) je jedan od najbogatijih izvora biljnih omega 3 ulja ( vidi Resources ) .
morskih izvora

more - based hrana izvori omega 3 ulje uključuju morski fitoplankton , alge i kril ( vidi Resources ) .

Povrće

Ostali dobri izvori omega-3 ulja su kupus , cvjetača , kelj , prokulice , kupus zelje i soju .