Izdržljivost &Muscle dodataka za žene

ergogenic lijekovi su energetski jačanje dodataka , često koriste sportaši kako bi poboljšali izdržljivost u natjecanju i izgradnju mišića na treningu . Žene koristiti ergogenic dodataka dati prednost u sportsku izvedbu i dodatna obrada kako bi se pomoglo u izgradnji mišića . Broj dodataka se smatraju sigurnim za uporabu u određenim dozama , ali svi koristiti dodatak treba raspraviti s pružateljima zdravstvenih usluga kako bi se isključila bilo pojedinačne rizike . Kreatin

kreatin uzima za povećanje mišićne veličine i povećati izdržljivost . To jeamino kiselina proizvedeni u ribi i životinja , a u ljudskoj jetri , bubrezima i gušterače . Kreatin je pohranjena u mišićima koji se koriste kao izvor energije . Sveučilištu Maryland Medical Center primjećuje da su testovi pokazali da se učinkovito raditi u kratkom trajanju vježbanja i čini se da je relativno sigurna za kratkoročno korištenje - iako je trebalo biti više dugoročne studije . Moguće nuspojave pri uzimanju visoke doze kreatina su mučnina , dehidracija, gastrointestinalnih problema , mišićne grčeve , debljanje, visok krvni tlak , jetre i oštećenja bubrega . Kreatin je popularan među tijelo graditelji i nije zabranjen od strane Međunarodnog olimpijskog odbora, odnosno Državne Collegiate Athletic Association - ali korištenje dodatak se obeshrabriti . Kreatin može reagirati s nekim lijekovima , tako da bi trebalo provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što ga dodate na trening snage režima .
Glutamin

Glutamin jegrađevna jedinica proteina i pohranjeni u mišićima , a u pluća , gdje se proizvodi . To jeimunološki sustav fan i potreban je za normalnu aktivnost mozga i probavu . Glutamin je zaslužan za sprečavanje raspad mišića za vrijeme visokih aktivnosti stresa . Intenzivan trening za izdržljivost događaja je jedan uzrok nedostatka glutamina koji može dovesti do prehlade i infekcije - pa sportaši koriste dodataka za održavanje izdržljivost i nadoknaditi glutamin osiromašeni . Texas A &M University izvješća da glutamin održava mišićnu masu , jača imunološki sustav i ubrzava oporavak od rigorozne vježbe . Sportaši uzeti samostalno ili kao dio dodatak proteina glutamina . Čini se da je sigurno u umjerenim dozama - . 500 mg uzetih od jednog do tri putadnevno
Magnezij

Magnezij je od ključne važnosti za srce mišića i bubrega , ali jeesencijalni mineral za svaki organ u tijelu . Među funkcijama Magnezij je proizvodnja energije - i sportaši koriste magnezija dodataka za izgradnju kosti , povećati razinu energije i poboljšati izgradnju mišića kroz sintezu proteina . Kao dodatak , što se često uzima s B - kompleks vitamina koji pomažetijelu apsorbirati magnezij . To ne reagira s nekim lijekovima . Zajednički nuspojave od magnezija dodataka uključuju želucu i proljev , ali ljudi s bubrezima ili srčane bolesti treba izbjegavati magnezija dodataka , osim ako su oni nadziru od strane liječnika . Dodatak može utjecati na apsorpciju kalcija i metabolizam kosti .
L - karnitin

L - karnitina jeaminokiselinski sintetiziran u jetri i bubrega i pohranjeni u mišićnom tkivu . To aktivira oslobađanje pohranjene masnoće će se koristiti kao izvor energije za srce i skeletnih mišića . Prema istraživanju objavljenom od strane sveučilišta Vanderbilt , karnitin povećava razinu energije tijekom dugoročnog aerobne aktivnosti . Amino kiseline odgađa korištenje glukoze pohranjen u mišićima za energiju oslobađanjem tjelesne masti za tu uporabu . Glukoza je tada na raspolaganju za najintenzivnijih razinama proizvodnje energije tijekom treninga ili natjecanja . Testovi su pokazali da je karnitin nema loše posljedice , ali da dodaci mogu imati malo utjecaja na proizvodnju energije odjednom bilo manjkavosti karnitina su otklonjeni .