Kako Popiti oporavak piće

oporavak ili post- workout pića su bitno ako ste u potrazi za dobitinajviše iz vašeg rada . Piće , koji uključuje točna kombinacija ugljikohidrata i proteina , pomaže vratiti dio energije koje ste izgubili tijekom treninga i čuva vaše mišiće od razbije nakon intenzivnog vježbanja . Možete kupiti gotove oporavak trese u mnogim trgovinama ili trgovinama zdrave hrane , ili možete napraviti svoj vlastiti . Bilo kako bilo , kako se uzme svoj ​​oporavak piće je važno kao i ono što je u njemu . To je ono što vam je potrebno
proteina sirutke u prahu
voća ili drugih jednostavnih ugljikohidrata
kreatina ( po izboru )
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Odaberite izvor proteina za vaš shake koji se brzo upija , tako da možete benzinskoj postaji svoje mišiće što je prije moguće . Sirutka proteina je pokazala da rade brže i biti učinkovitiji od drugih vrsta proteina .
2

shvatiti koliko proteina trebate . American College of Sports Medicine preporučuje konzumiranje 1,5 grama proteina za svaka dva kilograma tjelesne težine .
3

Dodaj brzodjelujući ili jednostavne ugljikohidrate u svoj oporavak piće . To će vam pomoći shuttle proteina u vaše mišiće brže . Dobri izvori jednostavnih ugljikohidrata uključuju banane ili bobice .
4

Mix proteina i ugljikohidrata, u tri - na-jedan odnos ( tri dijela ugljikohidrata za svaki jedan dio proteina ) . Ako vaš piće je pretanak , dodajte vodu ili obrano mlijeko da ga razrijediti , ali ako koristite mlijeko , budite sigurni da se uključi svoj ​​sadržaj proteina u svoj ugljikohidrata - na - proteina omjer .
5

Dodaj pet grama kreatin u prahu za vaše piće . Kreatin , koji se prirodno nalazi u tijelu , pomaže vam dati više snage , energije i snage za vrijeme treninga , ali se smanjuje za intenzivne vježbe . Studija Journal of International Society of Sports Nutrition zaključio da su muškarci koji su dodani kreatin svojim oporavak pića imala više snage dobitke .
6

Popij cijelu oporavak piće u prvih 60 minuta nakon treninga . To jevrijeme kada se vaši mišići su najbolji u stanju apsorbirati hranjive tvari uključene u svom piću .