Koje vrste hrane sadrže magnezij ?

Magnezij jemineral koji je bitan za dobro zdravlje . U njoj se čuva vaše srce ritam odmjeren, podržava funkciju živaca i mišića , održava zdrav imunološki sustav , te regulira razinu šećera u krvi i krvnog tlaka . Magnezij je osobito važno za održavanje čvrstih kostiju . Naime , 50 posto svoga tijela magnezija u kostima . Ako jedete hranu bogatu magnezijem , ne morate uzeti magnezij dopuniti . Riba

Tuna i konjski jezik su magnezij bogati . U 3 - oz . posluživanje konjski jezik , dobit ćete 91 mg magnezija . 3 - oz . posluživanje yellowfin tune pruža 54 mg magnezija .

Voće

Najveći izvori plod magnezijem su banane , s 34 mg svaki , i suhe smokve , s 44 mg za četiri komada .

Povrće

artičoke nudi 101 mg magnezija . Šalica kuhanog špinata daje vam 157 mg . Zanimljivo , konzervirana špinat je bogatija magnezijem , na 163 mg po šalici . Šalica umaka od rajčice pruža 134 mg magnezija .

Grah

crni grah dobilo 120 mg magnezija po šalici . Navy grah ponuditi 107 mg, i bijelog graha , 134 mg po šalici .

Matice

Orasi su bogat izvor magnezija , a oni sujednostavno snack uzeti s vama . Bademi dolaze u kao najbogatiji izvor , na 156 mg u samo 2 oz . Brazilski orasi ponuditi 128 mg po 2 oz . posluživanje i indijski oraščić osigurati 148 mg magnezija po 2 oz .
Brašno

cijelo pšenično brašno daje vam 166 mg magnezija po šalici , i heljdina brašna nudi nevjerojatnih 301 mg magnezija po šalici .