Namirnice bogate omega 3 ulja

Omega - 3 masne kiseline suvažan alat za tijelo . Omega - 3 masne kiseline mogu pomoći u sprečavanju krv iz zgrušavanja u tijelu , kao i druga pitanja od srca . Pokušaj jesti namirnice bogate omega - 3 ulja će vam pomoći da živite zdraviji stil života . To je preporučljivo imati 4g omega - 3 masnih kiselina dnevno . Omega - 3

Omega - 3 masne kiseline suvrsta masnoće koja se zna da je dobro za tijelo . Omega - 3 masne kiseline su polinezasićene masti . To znači da se hrana koja može činiti visoke u masnoće zapravo mogao biti zdrav sve dok oni imaju tih nezasićenih masti . Postoje dvije glavne vrste omega - 3 masnih kiselina : EPA i DHA . Prema WHFoods , EPA je važno za srce i DHA je važna za mozak .
Prednosti

Omega - 3 masne ulja može učiniti više stvari za tijelo . To uključuje i prevenciju zgrušavanja krvi , sprječavanju rasta stanica raka , smanjenju upale i kontrolu tjelesne težine . Omega - 3 masne ulja može pomoći onima koji imaju problema s njihovom kose , noktiju, kože i zglobova .

Riblji

WHFoods , koristeći podatke FDA, bodovi iz lososa kao veliki izvor omega - 3 masnih ulja . Jedna porcija ( 4 unce ) ima 87 posto svoje preporučene dnevne količine omega - 3 . Plodovi mora , u cjelini , je poznato da sedobar izvor omega - 3 . Konjski jezik ima 25 posto dnevnih iznosa . Snapper , školjke , tuna , škampi i bakalar svi imaju otprilike 15 posto svog preporučene dnevne količine .

Oraha

Orasi su jedan od najboljih izvora omega-3 dostupni . Četvrtina šalice porcija oraha ima 95 posto svoje preporučene dnevne količine omega - 3 masne kiseline . Pecans i lješnjaci također se zna da imaju dobru razinu omega - 3 ulja .

Ulja

Određene vrste ulja može biti visoka u Omega - 3 masne kiseline . Laneno ulje je odličan izvor omega - 3, kao štoje laneno je napravljen od jenajbolji izvor omega - 3 raspolaganju . Canola ulje je takođerdobar izvor omega-3 . Riblja ulja koje dolaze iz ribljeg visoko u omega - 3 masne kiseline također imaju visoke razine omega -3 .