Biljnim sterolima vs Omega - 3

Biljni steroli i omega - 3 masne kiseline su oboje dobili veliku pozornost u posljednjih nekoliko godina za svoje zdrav svojstva . Biljni steroli su spojevi koji mogu pomoći da se smanje visoke razine kolesterola , dok su omega - 3 masne kiseline mogu također niži kolesterol , kao i pružiti mnoštvo drugih pogodnosti . Obje se mogu naći u različitim izvorima hrane ili uzeti u obliku dodatka , a oni supreporučeni dio svake prehrane . Biljnim sterolima

Biljni steroli su spojevi koji se prirodno pojavljuju u biljkama iu malim količinama u biljnim uljima poput kukuruznog ulja i sojinog ulja . Oni strukturalnu ulogu u staničnoj membrani za biljke , a kada se konzumira ljudi može pomoći u kontroli razine kolesterola . Biljni steroli nalaze se u malim količinama u voću, povrću, orašastim plodovima , sjemenkama, žitarica i drugih biljnih proizvoda . Određene marke o margarin, maslac , kruh, granola barovi , nemasnog mlijeka i nemasnog jogurta također su utvrđeni s biljnim sterolima , kako bi smanjila iznose zasićenih masnoća i kolesterola u tim proizvodima i da unaprijede svoje ukupne zdravstvene beneficije .

Omega -3 masne kiseline

Omega -3 masne kiseline su masne kiseline koje su neophodne za ljudsko zdravlje , ali ne mogu biti proizvedene u ljudskom tijelu . Kao rezultat , oni moraju biti korištena iz izvora hrane . Omega - 3 masne kiseline koje se prirodno nalaze u ribama poput tune , lososa i konjski jezik ; orašasti plodovi poput pekan i oraha ; laneno sjeme ; jaja od kokoši hranjene na zelje ; a mlijeko , sir i meso iz trave - hranjena govedine . Namirnice kao što su kruh , žitarice i sojino mlijeko često su utvrđeni s omega-3 povećati svoju zdravstvenu vrijednost .

Prednosti

Biljke steroli i omega -3 masne kiseline su oba zdravstvene prednosti , iako je omega -3 masne kiseline imaju šire razne pogodnosti nego biljnim sterolima , a od njih dvojice, omega -3 masne kiseline supotrebne samo dio ljudske prehrane .

Biljni steroli pomoći u sprečavanju kolesterola od toga apsorbira u krvotok , tako da su od pomoći u izravnavanje , pa čak smanjuje ukupnu razinu kolesterola , a posebno se razina LDL ili loše, kolesterol . Oni također smanjiti rizik od srčanih bolesti , a može čak i smanjiti rizik od nekih vrsta raka .

Omega -3 masne kiseline niže razine LDL kolesterola , kao i oni također povećavaju razinu HDL ili dobar kolesterol , . Oni sniziti visoki krvni tlak , smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara , a može biti korisna u smanjenju nekih od učinaka dijabetesa . Za one s artritisom , omega -3 masne kiseline mogu pomoći smanjiti upalu , čime se smanjuje bol u zglobovima i ukočenost . Oni su koristan za bolesnike s osteoporozom , upalnih bolesti crijeva i astme , a oni mogu smanjiti rizik od raka dojke , debelog crijeva i raka prostate .
Preporučeni dijetetski Iznosi

one s visokim kolesterolom ,Nacionalni program obrazovanja Kolesterol preporučuje konzumiranje 2 g biljnim sterolima svaki dan . Za sve ostale ,iznos biljnim sterolima konzumira na normalnoj prehrani koja uključuje voće, povrće i orašaste plodove dovoljna .

American Heart Association , u međuvremenu , preporučuje daprosječna zdrava osoba jedu ribu barem dva puta tjedno dobiti korisne razine omega - 3 masnih kiselina . Osobe s bolestima srca , međutim , treba konzumirati približno 1 g omega -3 masne kiseline svaki dan . To se može dobiti kroz korištenje ribljeg ulja .
Rizici

Biljni steroli može uzrokovati stenoza aorte ventila , što jenakupljanje kolesterola između lijeve klijetke aorta i srca . To stvara pritisak na srce i ometa protok krvi u i oko njega .

Omega -3 masne kiseline , pogotovo kada se uzimaju u obliku dodatka , imaju potencijal za interakciju s nekim lijekovima , a mogu povećati rizik za hemoragične udaraca kada se konzumira u velikim količinama .

Ako se odlučite da se uključi bilo u vašoj prehrani na značajan način , ili putem dodataka , budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom prvi .