Kako se udebljati konzumiranje ugljikohidrata
Ako želite dobiti težinu i izgradnju mišića , ne možete to učiniti bez konzumiranja ugljikohidrata . Oni pomažu gorivo svoje tijelo , proširiti svoje mišiće , liječi oštećene mišiće i dovesti vodu u vaše mišiće , što ih čini većima. A možete dobiti na težini bez dobivanjem masti , ako se uzme pravo pristupa . Upute Screenshot1
Odlučite kakvu težinu želite dobiti . Nemojte vi samo trebate staviti na dodatnih kilograma zbog zdravstvenih razloga , ili se pokušavate izgraditi više mišića ? Izgradnja mišića jenajčešći razlog zašto ljudi žele udebljati . Ako planirate samo želite dodati funti , još uvijek bi trebali vježbati, ali ne nužno i koliko oni koji pokušavaju izgraditi mišića .
2
Obratite pozornost na vrste ugljikohidrata koje konzumiraju . Čak i ako se pokušava udebljati , želite to učiniti na zdrav način . Većina ugljikohidrata trebali konzumirati nazivaju složenih ugljikohidrata . Oni se nalaze u cjelovitim žitaricama . Hrana s cjelovitim žitaricama uključuju zobeno brašno, rižu i slatki krumpir .
3
Konzumirajte ugljikohidrate tijekom dana . U večernjim satima , vaše tijelo ne ih obraditi s istim intenzitetom to radi dok ste aktivni tijekom dana . Konzumiranje ugljikohidrata noću može dodati mast umjesto mišića . Pojesti puno ugljikohidrata za doručak i ručak , ali smanjiti na njima za večeru .
4
uspjelo. Ugljikohidrati po sebi neće vam pomoći da dodate mišića . Ako je Vaš cilj je da se dobije masnoća , bez mišića , onda ne morate raditi . Kad ne rade , mišići koji se grade u interakciji s ugljikohidratima za izgradnju više mišića . Ugljikohidrati također vam dati potrebnu energiju da bi se kroz vaše vježbanje .
5
Konzumirati jednostavnih ugljikohidrata neposredno nakon treninga . Nakon što rade vaše mišiće , oni postaju umorni i " gladni ". Jednostavni ugljikohidrati objaviti dovoljnu količinu inzulina da tih mišića , što im pomaže da se ne razgrađuju . Voćni sokovi, bijela pauze ili tjestenina , žitarice i sportska pića su primjeri jednostavnih ugljikohidrata .
