Kako to Pretvoriti laneno ulje u EPA i DHA &
1
Smanjite potrošnju namirnice bogate omega - 6 masnih kiselina . To su uobičajene u pržene hrane i ulja najčešće se koriste za prženje , kao što su kukuruzno ulje , kao i na margarinu i mesa od životinja uzgojenih na zrnu umjesto zelenila . Omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina u biti borite jedni druge , ali budući da je prosječna Western prehrana sadrži 10 do 20 puta više oddrugih kaobivši , to nijepoštena borba , a manje ALA se pretvara u EPA i DHA , jer enzimi koji pretvaraju ala inhibira omega - 6 masnih kiselina . Rezanje natrag na omega - 6 namirnica može značiti da jedna žlica lanenog ulja će dati sve omega-3tijelo treba za dobro zdravlje .
2
Dodaj vitamina B3 , B6 i C , kao i cinka i magnezija , na svoj način ishrane , ako niste dobivanje adekvatne razine u hrani koju jedete . Ovi svi podržavaju enzime koji pretvaraju ala da DHA i EPA . Jednostavan test krvi će otkriti eventualne nedostatke .
3
izbjegavati pretjeranu uporabu alkohola . Alkohol usporava pretvorbu enzime koji proizvode EPA i DHA .