Kako izgubiti najviše težine tijekom indukcije

indukcija faza prehrane jepočetni gubitak težine koji dolazi s početkom u prehrani i stvaranje ekstremne promjene prehrane . Atkinsova dijeta i South Beach dijeta su dva najpoznatija dijeta s fazom indukcije . Tijekom indukcije , gubitak težine je često brz za kratko razdoblje . Gubitak najviše težine tijekom indukcije je zapravo jednostavna , ali to zahtijeva više predanosti . Upute Screenshot
1

Postavite plan prehrane kako bi smanjili unos kalorija u skladu s indukcijskim pravilima prehrane . Na primjer , slijede niske carb indukcije Adkin prehrani i obratite pozornost na kalorije od dopuštenih namirnica . Pokušajte jesti oko 1200 kalorijadnevno ili tako . Imajte na umu da se o tome ne izgladnjivanje , pa ako 1200 kalorija nije dovoljno da se odbiti glad , dodajte 100 kalorija . Svaki pojedinac tijelo ima različite potrebe kalorija .
2

Dodaj kardio vježbe . Indukcije fazi dijeta poput Atkinsa ili South Beach dijetom odražava dramatične promjene u prehrambenim navikama , ali prehrambene navike sama neće povećala gubitak na težini . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva masnoće i kalorija za poboljšanje mršavljenja . Pokušajte za pola sata hodanja , plivanje, trčanje , preskakanje , preskakanje užeta ili čak hula magarećidan . Samohoda oko bloka može pomoći u sagorijevanju masti . Još jedna mogućnost za vježbanje je izmjenične izgradnju mišića vježbe poput utega i push - up s kardio treninga , za izgradnju mišića , dok gubitak masnoće .
3

Pijte puno vode . Voda je od vitalnog značaja za ljudsko tijelo , jertijelo se sastoji uglavnom od vode . Točne količine vode razlikuju po danu temelji na vježbe , vremenskim uvjetima i potrebama tijela , ali većina ljudi bi trebali piti najmanje osam do deset čaša vode dnevno . To sprečava tijelo iz drži na dodatnu težinu vode i potiče hidrataciju .
4

jedu grickalice ili obroke svaka dva do tri sata . Prema Low Carb , pod - jede ili čeka predugo jesti može uzrokovati tijelo brzo , i usporiti metabolizam . Jedenje svaka dva do tri sata će zadržati metabolizam od usporavanja tijekom dana , a također će smanjiti osjećaj gladi tijekom dana .