Koje vrste hrane mogu jesti muškarci s dijabetesom?

Muškarci s dijabetesom trebali bi imati dobro uravnoteženu prehranu koja je bogata hranjivim tvarima i siromašna nezdravim mastima, šećerom i natrijem. Evo nekih vrsta hrane koje se općenito preporučuju muškarcima s dijabetesom:

- Povrće :Povrće ima malo kalorija i ugljikohidrata, a osigurava bitne vitamine, minerale i vlakna. Neki dobri izbori uključuju lisnato povrće (npr. špinat, kelj), brokulu, cvjetaču, papriku i mrkvu.

- Voće :Voće sadrži vitamine, minerale i vlakna, a također je dobar izvor prirodnih šećera. Muškarci s dijabetesom trebali bi umjereno konzumirati voće i trebali bi birati voće koje ima malo prirodnih šećera, poput bobičastog voća, jabuka i naranči.

- Cjelovite žitarice :Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, tjestenine od cjelovitog zrna pšenice i kvinoje, dobar su izvor vlakana koja mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi.

- Nemasni protein :Nemasni izvori proteina, poput ribe, piletine bez kože i tofua, neophodni su za izgradnju i održavanje mišićne mase.

- Zdrave masti :Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama, mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti :Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput obranog mlijeka, jogurta i sira, dobar su izvor kalcija, proteina i vitamina D.

Muškarci s dijabetesom također bi trebali izbjegavati hranu koja je bogata zasićenim i transmasnoćama, kolesterolom i dodanim šećerom. Ova hrana može pridonijeti debljanju, visokom krvnom tlaku i drugim zdravstvenim problemima. Važno je surađivati ​​s registriranim dijetetičarom kako biste izradili personalizirani plan obroka koji zadovoljava vaše individualne potrebe i sklonosti.