Dobro ugljikohidrata i hrana zaprediabetic

Dijabetes tipa 2 ne dogodi preko noći . To ušulja se na osobu prije nego ga udari . Zdravstveni radnici se odnose na dijabetes kao prethodnica prediabetes . Nakon što s prediabetes dijagnosticiran ,bolesnik može oboljeti od dijabetesa tipa 2 u roku od 10 godina, prema MayoClinic.com . Srećom , to se ne mora dogoditi . Jedan korak u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa je promjena prehrane . Voće i povrće

Voće i povrće kao što su krastavci , kupus , brokula, patlidžan , kivi, naranče , jabuke, maline , borovnice i grejpa napraviti dobar dodatak na prediabetic osobe dijeta . American Dietetic Association ( ADA ) preporuča voće s jestivim kože i jestivih sjemenki za dodatnu dozu vlakana . Prema Joslin Diabetes Center , vlakana nudi dvije prednosti : To može pomoći u kontroli razine glukoze i to pomaže da se osjećate puni na manje kalorija . Čovjek u dobi od 50 godina s prediabetes može smanjiti njegove šanse za razvoj dijabetesa konzumiranjem 38 grama vlakana dnevno , a žene mlađe od 50 godina mogu smanjiti svoje izglede sa 25 grama po danu prema American Academy of obiteljskih liječnika ( AAFP )

grah i mahunarke

grah i mahunarke također nude dozu vlakana za one s prediabetes . Osim toga , oni nude zdrav izvor proteina , prema ADA . Primjeri graha dodati na predijabetskog prehrani uključuju lima grah , crni grah , zapečenog graha , soja i leća .

Cjelovite žitarice

opciju za cjelovitim žitaricama preko profinjene različitim može pomoćiprediabetic , prema AAFP . Osim vlakana , cjelovitih žitarica paket fitonutrijenata , cinka, vitamina B i selen , kažePoraz Diabetes Foundation . Cjelovite žitarice su takve namirnice su cijelu tjestenine žitarica , integralnog kruha , zobene pahuljice, kuskus , smeđa riža , divlja riža i kokice .

Fish Srpski Srpski

riba, kao i drugim mesom , nedostatak ugljikohidrata . Stoga , riba ne povećava razinu glukoze u krvi , prema ADA . Riba također dodaje proteina i dobrih masti u prehrani , kao što su omega - 3 masnim kiselinama . Joslin Diabetes Center preporučuje da ljudi konzumiraju ribu poput tune manje tune , sardine i losos barem dva puta tjedno .
Život Mijenja

Uz odgovarajuće promjene načina života , prediabetes radi ne moraju razviti u punom cvijetu dijabetesa . Rad s liječnikom , dijabetesa pedagog ili registrirani dijetetičar može pomoći ljudima postaviti ciljeve , naći odgovarajuće hrane i poboljšati svoju prehranu . Vježba i mršavljenja je još jedan ključni prilagodbe načina života koji može pomoći smanjiti izglede za razvoj dijabetesa . Joslin Dijabetes Centar preporuča barem 150-175 minuta umjerenog vježbanja svaki tjedan .