Kakva prehrana pomaže u kontroli dijabetesa?

Dijabetička dijeta

- hranjiv je, uravnotežen i prilagođen potrebama i preferencijama pojedinca.

Ključne preporuke:

1. Usredotočite se na cjelovitu, neprerađenu hranu:

- Odaberite cjelovite žitarice, voće, povrće, nemasne proteine, zdrave masti i mahunarke.

- Ograničite visoko prerađene i rafinirane ugljikohidrate poput slatkih grickalica i pića.

2. Kontrola porcija:

- Pratite veličinu porcija kako biste kontrolirali razinu glukoze u krvi.

- Koristite alate za mjerenje ili vizualne vodiče (npr. porcije veličine dlana za određenu hranu).

3. Zdravi izbori proteina:

- Odlučite se za nemasne izvore proteina kao što su riba, pileća prsa, tofu, mahunarke i nemasni mliječni proizvodi.

4. Opcije zdrave masti:

- Odaberite nezasićene masti poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki.

- Ograničite zasićene i trans masti koje se nalaze u masnom crvenom mesu i prerađenoj hrani.

5. Brojanje ugljikohidrata i glikemijski indeks:

- Vodite računa o sadržaju i kvaliteti ugljikohidrata.

- Dajte prednost hrani s niskim glikemijskim indeksom kako biste izbjegli nagle skokove glukoze u krvi.

6. Hrana bogata vlaknima:

- Uključite hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.

- Vlakna pomažu u kontroli glukoze u krvi usporavanjem probave i apsorpcije.

7. Ograničite dodane šećere:

- Smanjite konzumaciju slatkih pića, slastica i hrane s dodatkom šećera.

- Odlučite se za prirodno slatko voće i nezaslađena pića.

8. Redoviti obroci i međuobroci:

- Jedite dosljedne, uravnotežene obroke i zdrave međuobroke tijekom dana kako biste održali stabilnu razinu glukoze u krvi.

- Izbjegavajte preskakanje obroka.

9. Hidracija:

- Ostanite hidrirani tako što ćete redovito piti vodu.

- Ograničite slatka i gazirana pića.

10. Unos natrija:

- Ograničite unos natrija (soli) kako biste održali krvni tlak i cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.

11. Čitajte oznake hrane:

- Obratite pozornost na oznake s nutritivnim vrijednostima prilikom kupnje.

- Pripazite na sadržaj kalorija, ugljikohidrata, šećera, zasićenih i trans masti.

12. Razmotrite terapeutske dijete:

- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o specifičnim terapeutskim dijetama (npr. mediteranska dijeta) koje mogu pomoći u liječenju dijabetesa.

13. Savjetujte se sa zdravstvenim radnikom:

- Blisko surađujte sa svojim liječnikom i dijetetičarom kako biste izradili personalizirani plan obroka koji odgovara vašim zdravstvenim potrebama i preferencijama.

Upamtite, svačiji prehrambeni zahtjevi mogu se razlikovati. Prilagođavanje prehrane na temelju vaših osobnih okolnosti i savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom ključni su za učinkovito upravljanje dijabetesom.