Koje se namirnice preporučuju dijabetičarima?

Evo nekih namirnica koje se preporučuju osobama s dijabetesom:

1. Povrće :Većina povrća ima malo kalorija i ugljikohidrata, a bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima, što ga čini izvrsnim izborom za osobe s dijabetesom. Neke dobre opcije uključuju lisnato povrće, brokulu, cvjetaču, mrkvu, papriku i rajčicu.

2. Voće :Voće osigurava bitne vitamine, minerale i vlakna, ali neko voće ima visok sadržaj šećera. Voće pogodno za osobe s dijabetesom uključuje bobičasto voće, jabuke, naranče, kruške i breskve, u umjerenim količinama.

3. Cjelovite žitarice :Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje, zobi i kruha od cjelovitog zrna pšenice, pružaju vlakna, vitamine i minerale te mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi.

4. Nemasni proteini :Nemasni proteini, poput ribe, piletine, tofua, graha i leće, pomažu u izgradnji i obnavljanju tkiva i mogu vam omogućiti da se osjećate sitim i zadovoljnim, što može pomoći u upravljanju težinom.

5. Zdrave masti :Zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova, mogu pomoći u snižavanju kolesterola i smanjenju upale.

6. Mliječni proizvodi :Mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira, dobri su izvori proteina, kalcija i drugih esencijalnih nutrijenata. Odlučite se za mliječne proizvode s niskim postotkom masti ili bez masti kako biste ograničili unos zasićenih masti.

7. Začini i bilje :Začini i bilje, kao što su cimet, đumbir, češnjak i kurkuma, mogu dodati okus vašoj hrani bez dodavanja šećera ili kalorija. Neki od njih čak mogu imati svojstva snižavanja šećera u krvi.

8. Nezaslađena pića :Odaberite vodu, nezaslađeni čaj ili kavu umjesto slatkih pića poput sokova, sokova i zaslađenih napitaka.

9. Ograničite prerađenu hranu i hranu s visokim udjelom šećera :Izbjegavajte hranu s visokim udjelom dodanih šećera, nezdravih masnoća i rafiniranih žitarica, poput prerađenog mesa, slatkih grickalica i slatkih žitarica.

Važno je slijediti dobro zaokruženu i uravnoteženu prehranu i blisko surađivati ​​s pružateljem zdravstvenih usluga ili dijetetičarom za personalizirane prehrambene preporuke na temelju individualnih zdravstvenih potreba i preferencija.