Savršen Dijeta za dijabetes
savršena prehrana za dijabetičare je onaj koji koristi metodu pločica American Diabetes Association . Ova metoda omogućuje vam jesti manje porcije raznih namirnica koje su zdrave za vas . Koristeći metodu ploča , još uvijek možete uklopiti u slatku hranu dok su uravnoteženi s zdraviji izbor , kao što su ne- škroba povrća , voća i proteina . Smanjite unos ugljikohidrata , kao ugljikohidrati podići razinu glukoze u krvi . Ako vam je potrebna dodatna pomoć ,dijetetičar može pomoći planirati tjedni obrok vodič i predložiti vježbe za kontrolu vaše diabetes.Non - skroba
Koristeći metodu ploča American Diabetes Association , draw zamišljenu crtu prema dolje sredina vašem tanjuru . Non -škroba namirnice su određene u lijevu polovicu ploče . Ove namirnice su zdravi za vas jer sadrže malo da nema ugljikohidrata , što znači da ih možete konzumirati u masovnim količinama , bez brige o razine glukoze u krvi . Non -škroba namirnice poput povrća su također vrlo malo kalorija i pružiti vitaminima i hranjivim tvarima . Ovo povrće su tamne zeleno lisnato povrće, artičoke , repa, celer , patlidžan, grah, krastavci i rajčice . Vaša prehrana bi trebala biti uglavnom povrće , kao što će im pomoćinajviše u smanjenju razine glukoze u krvi .
Skroba
Na desnoj polovici vašem tanjuru , zamislite drugu liniju da dijeli tu stranu na pola . Drugim riječima , vaš tanjur sada je podijeljen u tri dijela: jedan veliki i dva mala . Jedna od ove dvije male dijelove na desnoj strani će se koristiti za škroba hrane kao što su složenim ugljikohidratima . Složeni ugljikohidrati se smatraju "dobri ugljikohidrati " zbog spore probave stopu i dijetalnih vlakana . Dijetalna vlakna smanjuje kolesterol i sprječava zatvor . Složeni ugljikohidrati daju energiju koja je potrebna za boravak upozorenja tijekom dana i spalili isključuje baviti tjelesnom aktivnošću . Složeni ugljikohidrati se mogu naći u kruh od integralnih žitarica , grah , tjestenina , visoke vlakno žitarica , kukuruza , krumpira , zobene pahuljice i pereca .
Proteini
preostali dio vašem tanjuru treba koristiti za meso . Jedite nemasno meso , a od onih visoke u zasićene masnoće , kao što su crveno meso . Proteini se koristi za energiju i održava vaše tijelo pružajući prehrana za kosu, nokte i mišiće . Prema American Diabetes Association , škampi, školjke , rakovi i ostali školjkaši su visoki izvori proteina . Jaja , prazan piletina i puretina su također prikladni proteini . Trebali bi se ograničiti na 6 grama mesa dnevno .
Voće
Voće sadrži jednostavne ugljikohidrate , što znači da oni daju neke prehranu , ali to vas ne ispunjavaju. Prema " dijabetes za početnike ", trebali biste jesti tri do četiri porcije voća dnevno . Borovnice , jagode , jabuke , banane , naranče i breskve su samo nekoliko plodova koje pružaju vitamine A, C , D i E.
