Što može pomoći zategnutom i bolnom gležnju?
- Izbjegavajte opterećenje zahvaćenog gležnja.
2. Led :
- Stavite oblog leda na gležanj na 20 minuta, nekoliko puta dnevno.
3. Kompresija :
- Omotajte gležanj elastičnim zavojem kako biste smanjili oteklinu.
4. Nadmorska visina :
- Držite gležanj podignut iznad razine srca kako biste smanjili oticanje.
5. Lijekovi protiv bolova :
- Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju boli i upale.
6. Lagana vježba:
- Nakon što se bol i oteklina povuku, lagane vježbe mogu pomoći u vraćanju pokretljivosti i snage gležnja.
7. Masaža:
- Nježno masiranje gležnja može poboljšati cirkulaciju i ublažiti bol.
8. Fizikalna terapija:
- Fizioterapeut može pomoći u razvoju personaliziranog programa vježbanja za poboljšanje raspona pokreta, fleksibilnosti i snage.
9. Steznik ili podrška za gležanj :
- Nošenje steznika ili potpore za gležanj može pružiti stabilnost i zaštitu dok gležanj zacjeljuje.
10. Akupunktura:
- Akupunktura može pomoći u ublažavanju boli i upale.
11. Ultrazvučna terapija:
- Ultrazvučna terapija koristi zvučne valove za stvaranje topline i poticanje zacjeljivanja.
12. Električna stimulacija:
- Električna stimulacija može poboljšati cirkulaciju i ublažiti bol.
13. Biljni lijekovi:
- Neki biljni lijekovi, poput kurkume i đumbira, imaju protuupalna svojstva i mogu pomoći u ublažavanju boli i upale.
14. Tople kupke:
- Namakanje gležnja u toploj vodi može poboljšati cirkulaciju i ublažiti bol.
15. Kinesio taping:
- Kinesio taping može pružiti potporu i stabilnost gležnja i poboljšati pokretljivost.
*Ako bol i ukočenost gležnja potraju ili ako postoji bilo kakva promjena u boji kože ili osjetu, važno je konzultirati se s liječnikom radi daljnje procjene i liječenja.*
