Što znači kada padnete i jako uvrnete gležnjeve?
Slabi mišići gležnja: Slabi gležnjevi, posebno mišići koji podupiru i stabiliziraju zglob, mogu vas učiniti sklonijima uganućima. Vježbe jačanja mogu poboljšati stabilnost gležnja.
Neadekvatan saldo: Loša ravnoteža može utjecati na vašu koordinaciju i povećati vjerojatnost da ćete izgubiti oslonac i izvrnuti gležanj. Vježbe ravnoteže i proprioceptivni trening mogu poboljšati vašu ravnotežu.
Opuštenost ligamenata: Neki pojedinci imaju labavije ligamente, koji mogu pružiti manju potporu gležnju, čineći ga podložnijim uganućima. Ovo stanje može biti nasljedno.
Neprikladna obuća: Nošenje cipela s neadekvatnom potporom, izlizanih potplata ili visokih peta može povećati rizik od uganuća gležnja. Odaberite cipele koje dobro pristaju, pružaju dobru stabilnost i prikladne su za vaše aktivnosti.
Neravne površine: Hodanje ili vježbanje na neravnim površinama može dovesti do uganuća gležnja, osobito ako stanete na nestabilnu površinu ili predmet. Budite oprezni kada se krećete neravnim terenom ili neravnim tlom.
Povijest uganuća gležnja: Ako ste ranije imali uganuća gležnja, vaš gležanj može biti osjetljiviji na buduća uganuća zbog oslabljenih ligamenata i nestabilnosti. Rehabilitacijske vježbe i strategije prevencije ozljeda važne su za smanjenje rizika od recidiva.
Sportovi ili aktivnosti koje uključuju rezanje i okretanje: Određeni sportovi, poput košarke, nogometa i tenisa, zahtijevaju česte promjene smjera i brze pokrete, što može opteretiti gležnjeve i povećati rizik od uganuća.
Ako imate česta uganuća gležnja, zatražite procjenu od strane zdravstvenog radnika, kao što je ortoped ili fizioterapeut, kako biste utvrdili temeljni uzrok i dobili odgovarajuće savjete o upravljanju, rehabilitaciji i strategijama prevencije ozljeda.
