Kako li sportska masaža za uganuća gležnja

križ trenja masaže koristi se za napraviti sportsku masažu za uganuća gležnja . To pomaže da se ubrza proces ozdravljenja i spriječiti ožiljke od razvijanja . Uganuće gležnja je jedna od najčešćih vrsta ozljede gležnja , pogotovo u sportu . To rezultira kada gležnja ligamenti rastegnuti ili čak i suza . Najčešće ,uganuti gležanj je uzrokovana gležnja skretanju pod , tako da je jedini od stopala okrenuta prema unutra , ozlijedio ligamente koji su na vanjskoj strani gležnja . Rjeđe ,gležanj će se kotrljati na drugi način i ozlijediti ligamenta s unutarnje strane gležnja . Križ masaža trenja primijeniti ozlijeđenih ligamenata nakonakutne faze će spriječiti ožiljke od formiranja . To će sada biti učinjeno oko pet dana nakon štoje istegnuo gležanj . Upute Screenshot
1

Pričekajte najmanje 48 do 72 sati prije nego što započnete bilo masažu, što bi trebalo biti učinjeno samo u sub - akutni i akutne faze .
2

Uvjerite se da nema kontraindikacija kao što je slomljena kost , otvorene rane , infekcije kože , pucanja tetiva , chilblains islično. Ako ih ima, ne smije obavljati masaža .
3

Sjedi osobu s uganuti gležanj u udobnom položaju . Ispružiti nogu s uganuće gležnja , tako da su ligamenti su u ispruženom položaju .
4

Nanesite dubok, izravan pritisak na ligament pomoću jednog prsta . Započnite masažu na mjestu koje se nalazi malo dalje od istegnuća području , a onda raditi svoj ​​put polako prema njemu . Masirajte duboko natrag i naprijed preko ligamenta , ne po svojoj duljini . Trebali biste osjetiti ligament pod kožu .
5

polako početi masirati još dublje , ali u granicama podnošljivu bol . Nastavak masaža za pet do deset minuta . Kazeta gležanj ili koristiti potporu petama da ga podržavaju .
6

Masirajte zglob u istom tehnikom svaki drugi dan , a ne svaki dan . Nakon tog duboko tehnikom masaže ,uganuće gležnja će trebati neko vrijeme da se oporavi . Akobol ili oteklina je još goresljedeći dan , a zatim odložio masažu opet .