Kako liječiti trkačku potkoljenicu rastezanjem

Shin udlaga odvijaju na prednjem dijelu tibije kosti , naniže unutar nogu . Oni su uzrokovane od vučnih sila koje proizlaze iz obrazaca koji se ponavljaju mišićnih akcija na prednjem dijelu potkoljenice . Kada se pojavljuju , upala i bol razvijaju u periostium kojoj je sloj materijala koji okružuje tibije kosti . To dovodi do boli , koji se može pratiti uz neznatne oticanje i crvenila . Način za liječenje trkačku potkoljenicu je radeći neke proteže i vježbe koje se fokusiraju na mišiće na prednjem i stražnjem dijelu potkoljenice . Upute
Srpski 1.

Step Up . Stanite na korak ili blok drva na petama . Alternativni koračni dolje i natrag . Na taj način ,Prednji tibialis mišića se jača istražnji mišić tibialis se rasteže što je korektivne vježbe za trkačku potkoljenicu .
2

natrag do zida . Stand o dužini pješice udaljena od zida , s leđa na zid . Podignite nožne prste prema gore potkoljenice kao visok kao što možete , polako naginjati unatrag do ramena dodiruju zid , a zatim držite se protežu .
3

Podignite nogu . Stavi naglasak na toe podizanje potezu , možete to učiniti na jednoj nozi . Početak je u istom položaju kao i sa dvije noge . Nakon što ste nagnuti unatrag u zid , podignite jednu nogu i stavite ga ravno na zid . Zatim podignite prste u drugom nogom se prema vašem potkoljenice, koliko god možete i držite .
4

Šetnja po podu . Stanite u normalnom položaju s rukama uz tijelo . Podignite nožne prste kao visok kao što možete , a zatim šetnja po podu na petama . To jemalo veći izazov tada statičko istezanje .
5

Vratite se u zid . Ovaj put stati pred zid . Stavite kugle na nogama protiv njega , izravnati nogu i nagnite se naprijed . To možete učiniti s obje noge odjednom ili jedan po jedan .