Važnost Fleksibilnost u športu rotator -cuff ozljede

suza u vašem okretaljka pljuska je vrlo bolno , a moraju sjediti iz sporta kojeg ste izabrali čini dvostruko frustrirajuće . Kao i kod bilo koje ozljede ramena , vrlo je važno da se polako ponovno uvesti pokret kako bi se izbjegla ukočeni zglob . Napravljena vježbe fleksibilnosti , a proteže se u svoje rutine vježbanja pomaže da dođete s klupe i vratio se u igru što je brže moguće .
Identifikacija

okretaljka pljuska je zapravoskupina tetiva i mišića koji osiguravaju rameni loptu u utičnicu , sprječava klizanje tijekom fizičkog napora . Ozljeda okretaljka pljuska može pojaviti nakon doživljava traume ramena , kao što je u sudaru s drugim igračem . Ponekad može bitivrhunac ponavljajući stres na zglob , koji je čest među bejzbol igrača , izvedu i kuglači . Rastrgan rotator pljuska često će se predstaviti kao slabost i uvelike smanjene fleksibilnosti u ramenu i zahtijevat će odmah napustiti igru ​​.
Uzrokuje

najčešći uzrok ozljede rotator - pljuska je iznenadna sila smještena na spoju , kao kadhokejaš se uspoređuje s dasaka . To također može formirati kao nuspojava od iščašenja zbog pada ili sudara u igri . Ponavljaju radnje kao što su bacanje nogomet ili bejzbol ili držanje ruku u istom položaju za dulje vrijeme ( kao i kod ulova ili golmani ) dovesti do slabe fleksibilnosti u ramenu , a to , pak , slabi sposobnost ramenu da se nosi s nagli pokreti i smanjuje svoj ​​raspon pokreta . To je razlog zašto fleksibilnost vježbe su tako važni .

Prednosti

Jedna od glavnih prednosti uključuje fleksibilnost ramena vježbe u svoj trening je izbjegavanje ozljeđivanja osjetljive okretaljka pljuska mišića dok je igrao svoj ​​sport . Pljuska je sastavljen od mnogih tetiva koje ne primaju toliko krvi ili hranjive tvari kao glavne mišiće , čineći ih mnogo više osjetljiv na ozljede . Istezanje mišića nakon ozljede ramena omogućuje im da se ponovno narasti više zdrav i održava zajednički savitljiv . To je osobito važno za vrčevima i izvedu , koji moraju osloniti na svoje snage ramena baciti .
Prevencija /Solution

Proteže pomoći stabilizirati rame zglob i poboljšati ukupnu fleksibilnost u tom području, što sportskih ozljeda u okretaljka pljuska manje vjerojatno da će se dogoditi . Joga poza kao što je " ratnik ", da ispružite ruke , povećati opseg pokreta u ramenu. Izrada vjetrenjača pokrete s rukama također održava razuzdanost u rame zglobovima , a to je lako za napraviti , čak i za vrijeme utakmice ( što se često vidi vrčeve ovo rade na nasip ) . Ako vi imate preexisting ozljede u području ramena , provjerite da li sjediti baremnekoliko igara dok ne liječi , kao prekomjerno će pogoršati ozljedu .

Razmatranja

Ako ste se suočili jaku bol ili ukočenost u ramenima ili ako imate osjećaj peckanja ili trnjenja u zahvaćenom ruku , odmah to prijaviti ekipnu fizičke trenera . Ozbiljno rastrgan pljuska može potrajati mjesecima u potpunosti izliječiti , prisiljavajući možda propustiti poveliki dio svog sportskog sezone . Razgovarati sa svojim trenerom ( ili zdravstvenim profesionalne ) koje opcije liječenja najbolje odgovara vašim potrebama i sporta koji igrate . Pažljivo izvoditi pokrete iz svog sporta , kao što su bacanje , snimanja koš ili ljuljanje šišmiš , u spor i kontroliran način kako bi se ponovo oživi zglob da tim pokretima .