Tetive koljena Rehab Vježbe

Vaši loza su mišići smještene duž leđa vašeg natkoljenice . Ovi mišići igraju važnu ulogu u različitim aktivnostima kao što su trčanje, hodanje , pedaline i skakanje . Vaši loza su odgovorni za savijanje koljena . Tetive koljena rehab vježbe uključuju dosljedne naporan rad , odlučnost i ustrajnost . Postoji mnoštvo rehab vježbe koje možete izabrati da se ojača i /ili se protežu tih mišića vas dovesti na višu razinu funkcioniranja . Istezanje

Izvođenje Donkey udarac prema fitness -trening -at- Home.com , raširit ćeš loza . Uzmite u klečećeg položaja . Podignite svoju ozlijeđenu nogu natrag i držati ga ravno . Podignite nogu što je više moguće. Nemojte se micati kukove . Stisnite svoje tetive koljena . Spustite nogu , ali ne dodiruju površinu . Ponovite . Kako napredujete , možete dodati gležanj utezi .

Koristite vježbe bend u svojim tetive koljena rehab vježbe . Vezati pojas oko nogu stola . Povucite ozlijeđenu nogu u bendu . Suočite se sa stola. Držite na stol dok povlačenjem ozlijeđenu nogu unatrag . Izvucite svoje stopalo prema guzicu . Zadržite taj položaj zanekoliko sekundi . Povratak u početni položaj . Verzija ove vježbe , pod naslovom jednonogog udar po Shapefit.com , može biti učinjeno pomoću kabela .
Jačanje

Vježbe usmjerena prema jačanju svoje loza mora biti uključena kao dio svoje rehab vježbe . Osnovna vježba uključuje sjedi na stolici s kotačima . Sjedi uspravno . Trebate ravnu, čvrstu površinu za početak . Upotrijebite svoju ozlijeđenu nogu da se povući po sobi . Vaš ozlijedio koljeno ( na nozi s ozljedom tetive koljena ) će savijati povući stolicu prema naprijed . Nemojte koristiti svoj neozlijeđen nogu . Počnite se vuče za 1 minutu . Povećati svoj put prema potrebi. Kao što ste unaprijed , to vježbe na carpeted području .

Da li skloni koljena zavoja . Lezite na trbuh . Savijte koljena koliko je to moguće . Čuvajte svoje bedro i kuk na površini . Zadržite nekoliko sekundi . Povratak u početni položaj i ponovite .

Izometrije

isometrics uključiti ugovaranje mišiće s ciljem povećanja fleksibilnosti i jačanja zahvaćenih mišića . Obavite osnovne tetive koljena rehab vježbe koje leži na ravnoj površini ( kao što su klupe , kauč ili mat ) . Ispružite ozlijeđenu nogu ispred vas . Virginia Mason Ortopedija predlaže pooštravanje svoje kvadriceps ( mišića natkoljenice ) i pritom koljenom bliže površini . Vaš cilj je da vam koljena ravno na površinu . Zadržite nekoliko sekundi . Otpustite vaše kvadriceps , a zatim ponovite .

Drugi osnovni tetive koljena rehab vježbe uključuje sjedi na čvrstoj stolici . Zategnite svoje kvadriceps (bedrene mišiće ) i loza . Držite 30 sekundi . Opustite se, zatim ponovite .