Vježbe za Patelarni tendonitis

Patellar tendonitis jestanje u kojem se tetive u koljenu postati upaljene i izazvati oštru bol koja povećava uz uporabu. Ako se ne liječibol može dalje pogoršati i trajati tijekom cijele noći i na vrijeme kada se ne koristikoljena . Postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći rehabilitirati tetiva koljena i pomažu smanjiti bol . Tetive koljena i Quad Stretch

Uske loza i četvorci često može dovesti do problema u patelarne tendonitis , tako da je važno zadržati ih fleksibilni .

Biste to stojni tetive koljena protežu , stavite petu od ozlijedio nogu na stolicu , po mogućnosti onaj koji je oko 15 cm visoka . Imajući koljena ravno , nagnuti prema naprijed dok ne osjetite protežu u stražnjem dijelu bedra , držite ovu poziciju za oko 30 sekundi i ponovite tri puta . Pokušajte ne savijati u struku ili roll ramena prema naprijed jer bi to moglo dovesti do overexertion od donjeg dijela leđa

da se protežu četvorci , stojim pred pogodbom od zida ; . Vaš ozlijedio nogu treba bitinajudaljenija od zid . Držite jednu ruku na zidu za podršku i držite na gležanj ozlijeđenog nogu kao što ste ga podići , tako dapeta je prema stražnjici . Ne zaboravite držati leđa ravno i staložen i koljena zajedno . Ova pozicija je održan za oko 30 sekundi .
Koljena stabilizaciji

stabilizacija koljena vježbe se preporuča samo kada Patelarni tendonitis bol značajno je smanjen , ali će pomoći u rehabilitacija i jačanje procesa .

Zamotajte komad elastične cijevi oko gležnja u neozlijeđenog nozi , a zatim vezati čvor na drugom kraju cijevi i zatvoriti u vrata . Dok je pred vratima , savijati nogu s patelarne tendonitis nešto što vam se zadržati mišiće u nogu čvrsto . Premještanje nogu s cijevi ravno iza vas , ponavljajući ovaj prijedlog za tri seta od 10. . Za dodavanje izazov možete stajati na jastuk , dok prakticiraš .

Ekscentričnog Vježba

Mnogi fizioterapeuti uključe patellar tendonitis pacijenata u ekscentričnih vježbi , koje pomoći u jačanju mišića i tetiva koje su ozlijeđene zbog velike količine stresa na njih .

zajedničko ekscentrične vježbe za koljena je završio savijanjem koljena zatim brzo pada u squatting položaj i povratak na stajanje položaj jednako brzo . Kada je ova vježba postaje lakše , vrećama pijeska ili utezi mogu biti dodan u ramenima povećati otpornost .

Drugi oblik ekscentrične vježbe , pod nazivom koncentričnih - ekscentrične vježbe , također može pomoći patellar tendonitis kao neke protežu mišić koji pomaže gležanj flex , smanjuje napetost na koljena . Počevši u poziciji tip- nožni prst , spustite svoje noge , tako da povlače svoje prste i gležanj se prema vašem licu . Ova vježba jepokret iz koncentrične kontrakcije mišića na ekscentrični kontrakcije . Ovaj pokret ide naprijed i natrag treba ponavljati sve dokpovršina osjeća umorno .