Kako liječiti tetive koljena ligamenata i tetiva ozljede

Postoje tri velike mišiće koji se pokreću iz vrha sjedi kostiju ( na Boney bodova da se osjećate kad sjedi u metalnoj stolici ) duž leđa bedra : loza. Glavne funkcije loza je savijte koljena ( to savijanje) i proširiti bedro ( donijeti nogu natrag ) . U 3 tetiva mišići su : semimemranosus koji se montira na vrhu iz dnevne kosti umeće i na stražnjem dijelu koljena , semitendinosus , koji ima isti izvor u sjedećem kosti i pričvršćuje i na stražnjem dijelu koljena , bicep femoris , s dva velika mišića glave da je Split i pridaju svoja dva kraja na dva područja iza knee.Hamstring tetiva i ligamenata suzama pojaviti tijekom sportskih aktivnosti, od mišićne neravnoteže , prekomjerno , nepravilnog zagrijavanja , ili hyperextension u koljenima ( ako imaju tendenciju da &# x201C; lock out " koljena kad ti stajati, odmara u zglobovima ) . Ligamenti i tetive su tanji od trbuha mišića i primiti manje krvav opskrbu . Tetive koljena ligament i tetiva ozljede može trajati od šest mjeseci do godinu dana ili duže liječiti . Nemojte žuriti oporavak spriječiti ozbiljnije ozljede . To je ono što vam je potrebno
2 ili 3 led pakete
1-2 Ace zavoj (a)
jedan veliki pjene valjak ( dostupni online )
Prikazati više uputa
1

dobiti liječničku dijagnozu od liječnika, ortopeda , sportske kiropraktičara ili fizioterapeuta . Ako imate pritisak tetive koljena , što može biti usmjerena na led područje i držati ga povišen u prvih 24 do 36 sati nakon ozljede . Ozljede spadaju u opće kategorije : sojevi bol mišića ili svijetlo trauma na zglobovima, mišića ili tetiva . Uganuća su uzrokovane ekstremnim stresom na tkivo ili suza . Mišića ili tetiva suze ili pukne doći kada osjetite bol kadamišića ili tetiva je pružio protiv otpora . Ako jepuna suza ,mišić ne može funkcionirati .
2

Slijedite savjet svoga liječnika u pismu . Ako imate tetive koljena uganuti , što može biti usmjerena ne protežu na područje , ali da ga led i koristiti pjene valjak " riješiti " mišićnih vlakana , tako da su ravno polegnute graditi ožiljke izgladiti microtears u tetiva i ligamenata .
3

Korištenje pjene valjak za ozljede rehabilitaciju je uobičajeno u fizikalnoj terapiji klinikama . Za loza , sjediti na velikom spužvastim valjkom , tako da su koljena savijena , stopala na podu . Prelazak svoj ​​desni gležanj preko lijeve noge , uvaljati u valjak pjene preko leđa u desnom kuku , gdje jevrh svih triju loza potječu . Dalje valjanje polako primijetiti ako je bilo koji senzacije gori uz stražnjoj nozi . To je uobičajeno nakon naprezanja .
4

Nastavite raditi niz leđa na desnoj nozi , uncrossing nogu , tako da je vaše lijevo stopalo je na podu , lijevo koljeno savijena izravno preko njega . Desna noga se produžava ravno ispred vas ,vratiti na desnom bedru na vrhu spužvastim valjkom . Stavljanje ruke iza vas na podu , uvaljati spužvasti valjak duž leđa bicep femoris i druge dvije tetive koljena mišiće . Ponoviti na drugoj strani . Rest .
5

Hokej leđa bedra uz područja gdje je došlo do vaše tetive koljena soj ili istegnuće prvih 5 do 6 tjedana. Ne trčite ili učiniti bilo duboko savijanja koljena pretjerano dok zacjeljuju .
6

Posavjetujte se sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom o tome kada za dodavanje u terapijske vježbe , kao što jebol splasne tijekomsljedećih tjedana . Vožnja biciklom na ravnim ulicama ( nema brda ) će ojačati loza .
7

šest ili sedam mjeseci nakon ozljede , dodajte iskorak bez držanja bilo bućice u teretani i vježbe pregibanja leži na trbuhu na tetive koljena sklupčati klupu , pomoću malo, ako bilo dodatno otežalo za početak . Nakon što osjećaju veću snagu u ozlijeđenima područja , konzultirajte svog fizioterapeuta ili liječnika još jednom pratiti svoj ​​oporavak .
8

Nastavite koristiti spužvasti valjak nakon svake sportske aktivnosti i leda svaki put , umatanje Ace povez za osiguranje led na nozi . Ako primijetite još uvijek postoji značajna slabost ili bilo znak boli nakon 6-7 mjeseci aktivnog rehabilitaciju , potražite pomoć liječnika .