Kako spriječiti zadnje lože Povrede

tetive koljena ozljede su česte , naročito u sportaša . U tetive koljena mišiće pokrenuti niz noge na stražnjoj strani bedara i pomoćikoljena savijati i noge su produžili ravno nazad . Tetiva ozljede mogu varirati u ozbiljnosti od jednostavnih sojeva do djelomične suze za dovršetak suze i gubitak funkcije . Simptomi uključuju oštru bol na stražnjem dijelu bedra , oteklina , modrice ispod koljena i uporni slabost zahvaćenog mišića . Srećom , postoje načini da se spriječi tetive koljena ozljede . Upute Screenshot
1

Zagrijavanje mišića prije angažiranja u bilo naporne vježbe ili aktivnosti . Mišići su osjetljiviji na ozljede . Sportaši bi trebao protegnuti tetive koljena mišiće dnevno , čak i za vrijeme pauze od natjecanja ili aktivnosti .
2

ojačati svoje loza kroz vježbe ciljane na one mišiće . Razgovarajte s profesionalnim trenerom o odgovarajuće tehnike za rad svoje loza i druge mišiće , i odmah prestanite ako osjetite bol ili gori . Američka pedijatrijska akademija navodi da nije potrebno da se osjećate bol u potpunosti raditi mišićne skupine .
3

Izbjegavajte prekomjerno i intenzivan trening , dok loza su bolne ili umor od vježbanja . Mišića umor smanjuje sposobnost tetive koljena da apsorbira energiju , što će rezultirati ozljedom .
4

Pruži lagano prije vježbanja , a izbjegavati rastežete svoje loza . Prema American Academy of ortopedskih kirurga , preopterećenje mišića jeprimarni uzrok ozljede tetive koljena , a preopterećenja događa kadamišić je prenapregnuto ili prisiljeni da podržavaju težak , nagli opterećenje težine .
5

Wrap ili braće nestabilnu zglobove kako bi spriječio manjak ili oštećenje okolnih mišića . Aparatić pružiti kratkoročnu stabilnost , u skladu s klinike Mayo , te bi trebao biti ukinut nekoć redovita aktivnost nastavlja i povećava snagu mišića .
6

Nosite dobro dolikuje cipele i odgovarajuću opremu kada igrate sport ili upustiti se u naporna aktivnost . To će zaštititi vaše mišiće i spriječiti padove , prema National Institutes of Health .
7

Priuštite postojeće tetive koljena ozljede prije pokušaja raditi one mišiće . Američka akademija ortopedskih kirurga preporuča kombinaciju odmora , nadmorske visine, led , kompresija , imobilizacije i fizikalne terapije . Ponovno ozlijedio svoju tetive koljena povećava rizik od trajnog oštećenja .
8

Minimiziranje bilo mišićnu neravnotežu između mišićnih skupina . Mišića neravnoteža jenajčešći uzrok ozljede zadnje lože . Kada jedan mišić grupa je znatno jači nego protivničkom mišićne skupine ,slabiji grupa može zamore brže , što je rezultiralo u soja .