AC ozljede zgloba Vježbe
akromioklavikularnog ( AC ) zajedničko je smješten na vrhu ramena , i naprezanje to je bolno . Sportaš opterećuje ovu rupu kad razdvaja njegovo rame , oštetili ili suzenje kapsulu AC zgloba . Ova ozljeda ponekad zahtijeva operaciju i opsežnu obnovu dobiti rame natrag na 100 posto radno stanje opet . Međutim , ako kirurgija nijeopcija , postoje vježbe koje možete učiniti kako bi se vratiti raspon pokreta i snage da se ova ozljeda uzrokuje da se izgubiti . Fleksija i Otmica
ramena fleksije jeidealna vježba za početak , jer to zahtijeva najmanju količinu stresa na AC zgloba i cilja raspon pokreta . Stanite uspravno s rukama na vašoj strani , palac okrenut prema van . Podignite ruke kao visok kao što možete i zadržati poziciju za jednu sekundu . Polako spuštajte ruku natrag na svoju stranu . Osim ako se osjećate bol , napraviti nekoliko kompleta 10. .
Druga vježba je rame otmice , što je slično ramenu fleksije , ali umjesto podizanjem ruke ravno ispred vas , podignite svoje ruke kako bi strana zadržavajući ravan položaj . Slično kao i ramena fleksije , otmicom ima za cilj poboljšati raspon pokreta , što će zauzvrat dovesti do jačanja ramena , te sprječava bol i moguću reinjury .
Skloni proširenje vježbe ciljati još veći raspon pokreta , ali treba biti učinjeno tek nakon vašeg liječnika , kaže da je u redu da ih učinite . Ležala na trbuhu na stol s povrijeđenom ramenu ruka visi do poda . Rotirati visi ruku natrag prema boku , držeći svoju ruku ravno . Držite položaj za jednu sekundu i sniziti ruku nazad u početni položaj .
Redovi i utezima
Bent -over row vježbe su učinili mnogi sportaši ojačati svoju AC zglobova . Bend je neprestance i leđa paralelna s podom . Ruke će visi ispred vas . Polako donijeti svoje ruke prema prsima . Zadržite položaj nekoliko sekundi i repeat.Doing bicep kovrče , triceps press -padovi i bench press s utezima također će pomoći u jačanju AC zglob , ali budite sigurni da je vaš liječnik znakove off na sve ove vježbe prije nego što počnete . Ako ti se ne radi ispravno , možete dodatno ozlijeditizglob i zahtijeva operaciju .
