Što trebate znati o svojoj rutini vježbanja
2. Odaberite aktivnosti u kojima uživate :Pronađite aktivnosti u kojima uživate, jer je vjerojatnije da ćete ih se držati.
3. Zagrijavanje i hlađenje :Zagrijte se laganom vježbom prije glavnog treninga i ohladite nakon.
4. Slušajte svoje tijelo :Zaustavite ako osjetite bol ili nelagodu.
5. Ostanite hidrirani :Pijte puno vode prije, tijekom i nakon treninga.
6. Nosite odgovarajuću odjeću i obuću :Ovo vaše vježbanje može učiniti sigurnijim i udobnijim.
7. Dajte prioritet sigurnosti :Vježbajte u dobro osvijetljenim područjima, izbjegavajte skliske površine i koristite osmatrače kada dižete utege.
8. Izmijenite svoju rutinu :Pomiješajte vježbe i aktivnosti kako biste izazvali različite skupine mišića i spriječili dosadu.
9. Fleksibilnost i ravnoteža :Uključite vježbe fleksibilnosti i ravnoteže u svoju rutinu.
10. Oporavak i odmor :Dajte svom tijelu dovoljno vremena za oporavak između treninga.
11. Dosljednost :Ostanite predani svojoj rutini, čak i u danima s puno posla.
12. Konzultirajte se sa stručnjacima :Ako imate zdravstvenih problema ili problema, posavjetujte se s liječnikom prije početka programa vježbanja.
13. Golovi :Postavite realne i ostvarive ciljeve kako biste ostali motivirani.
14. Pravilna tehnika :Koristite ispravan oblik kako biste izbjegli ozljede i maksimalno iskoristili prednosti svojih vježbi.
15. Razdoblja odmora :Uključite kratka razdoblja odmora između serija ili vježbi za oporavak.
16. Praćenje napretka :Pratite svoje treninge, serije i ponavljanja kako biste pratili svoj napredak.
17. Grupne aktivnosti :Razmotrite grupne vježbe ili aktivnosti kako biste ostali motivirani i odgovorni.
18. Profesionalno vodstvo :Ako je moguće, radite s certificiranim fitness trenerom ili trenerom.
19. Fleksibilnost i prilagodbe :Prilagodite svoju rutinu na temelju svog napretka, razine kondicije i osobnih potreba.
20. Aktivnosti oporavka :Uključite metode oporavka poput joge, istezanja i valjanja u pjeni u svoju rutinu.
