Nestabilnost ramena i vježbe
Da li ste pretrpjeli prethodnu iščašenja ramena ili sportske ozljede dovesti do nestabilnosti osjeta u ramenom zglobu , više vježbe su dostupni za stabilizaciju glenohumeral (rame ) zajednički . Nakon fizikalne terapije i rehabilitacije , ove vježbe može vratiti stabilnost ramena i funkciju . Kao i kod svih novih programa vježbanja , posavjetujte se s liječnikom ili drugi zdravstveni djelatnik prije pokušaja ove vježbe . Sjedeći budaletina Fleksija
Sve što trebate za ove vježbe su dvije lagane bućice ifizioterapeut loptu ( stabilnost loptu ) prikladno za svoju visinu . Započnitevježbe sjedi na loptu , noge prema naprijed , s utezima u svakoj ruci i ruke na bokove . Zategnite svoje jezgre i stražnjicu , a zatim podignite bućice s ravnim rukama , ravno ispred vas kao da ste stavljanje bućice na polici pogodbom s ramena . Držite ovu poziciju , spustite ruke natrag na svoje strane . Ponovite .
Sjedeći Ball budaletina Scaption
sjesti na svoje fizioterapeut loptom ( stabilnost lopta ) s nogama ravno, leđa ravna, a utezima u svakoj ruci na bočnoj strani tijelo . Podignite palčeve ruke gore , široka ruke do razine očiju , kao da visi veliki sliku na zidu . Nakon što su vežbanje do razine očiju , početi ih spustiti polako . Ponovite .
Sjedeći Ball Otmica
Sjednite na loptu s prstima usmjerena ravno naprijed i držite utege u svakoj ruci po vašoj strani . Zategnite trbušne mišiće i mišiće stražnjice , sjediti uspravno i početi podizati svoje ruke na vaše strane . Oružje i laktovi treba ispruženih razine ramena prije povratka svoje ruke na tvojoj strani . Važno je u ovom vježbe da bi laktove mekan i ne zaključana . Vratite ruke na svoje strane i ponovite .
Sigurnosne smjernice
Za zaštitujoint i spriječiti daljnje štete , koristite lagani prilikom pokušaja rehabilitacije ove orijentirane vježbe . Prestanite ako osjetite bol ili neugodu , pogotovo u zglobu . Prestanite ako osjetite vrtoglavicu ili onesvijestiti s ovim ili bilo koje vježbe . Ako ste zbunjeni o pravilnom obliku , pitajte certificirani osobnog trenera u lokalnoj teretani jer će to spriječiti ozljede .
