Kako smanjiti Tele Grčevi

gastrocnemius ili Široki listoliki mišiće , također poznat kao tele mišiće , iznenada se ugovoriti po noći ili sljedećeg intenzivne fizičke aktivnosti . Iako tele grčevi su obično bezopasni , oni mogu biti veoma bolno . Ne postoji razlog za poznate nastanku tele grčeva , ali srećom tu su prilično nekoliko jednostavnih lijekova . Upute Screenshot
1

hidraciju . Trkača, biciklista i ostali sportaši su posebno skloni gubitka vode , što može uzrokovati zbijeno mišiće . Pijte puno tekućine tijekom dana i prije , za vrijeme i nakon dugog razdoblja vježbanja .
2

jedu namirnice bogate kalijem, kalcijem i magnezijem . Mišići trebaju te minerale na ugovor i ako su manjkavi , mišići se grč . Dodaj namirnice poput banana , nemasnog jogurta i sireva , grah i mekinje žitarica u prehrani kako bi se mišići rade svoj posao .
3

Pruži tele mišiće redovito . Za primjere tele proteže , vidi odjeljak Resources . Za jednostavno potezu , nježno savijte noge prema glavi . Izvođenje tele proteže se ujutro i navečer , a dodatno tijekom dana , ako je potrebno .
4

Otpustite tele mišiće . Masirajte tele mišiće prije spavanja ili nakon vježbanja . Koristite svoje ruke ili led na posao mišiće i potaknuti protok krvi . Ako imate sobni bicikl , voziti ga za nekoliko minuta . Topla kupka ili topli tuš može raditi i za opuštanje mišića .
5

Posjetite uz sportske ili fizioterapeuta . To može biti moguće da tele grčevi surezultat oštećenih mišićnih vlakana . U tom slučaju , rehabilitaciju iodmor od vježbanja može biti potrebno za popravak mišića .
6

javite se liječniku ako grčevi neće otići ili se ometa san . Prema WebMD , tele grčevi mogu bitisimptom ozbiljnijih bolesti kao što su dijabetes , hipotireoza ili bolesti perifernih arterija .