Kako produljiti loza

Uske ili napete loza može izazvati jake bolove prilikom hodanja , sjedi ili trčanje . U loza su mišići na stražnjoj nozi , koja izlaze niz nogu do koljena . Jedan od najgorih bolova koje jeizravan uzrok uskoj i izvukao tetive koljena je išijas . To stanje čini bolno sjediti , stajati za bilo koju duljinu vremena, zavoj i hoda . Vježbanje kod kuće ili u teretani , i /ili se kiropraktike manipulacije . Bilo jednom , ilikombinacija njih , pomoći će da se reljef iz išijasa i bol u donjem dijelu leđa . Upute
vježbu na produljiti zbijeno loza
1

Vježba se produljiti kratke ili uske loza u sjedeći , stojeći ili utvrđuje položaj , ovisno o vašoj razini udobnosti . Vježbajte svaku nogu prije nego trčanje . Ispružite jednu nogu ispred vas , i lean svoje tjelesne težine prema toj nozi . Zadržite nogu napeti , kao što se primjenjuju na pritisak iza koljena . Zadržite nekoliko minuta , opustite nogu i rastezanje . Ponovite i protežu sljedeću dionicu .
2

Razvucite tetive koljena polaganjem na podu ili na krevetu . Uhvatite leđa jednog bedra s obje ruke (ili ručnik iza koljena ) , a uz noga savijena povući bedro prema gore prema vama i držite nekoliko minuta . Polako ispraviti koljeno u svoj prvobitni položaj . Ponovite s drugom nogom .
3

Pruži svoju tetive koljena , dok sjedi na stolici ili na vašem stolu . To jeugodno vježba za one koji već imaju išijasa ili bol u leđima , a to se može učiniti na vašem stolu na poslu . Ispružite lijevu nogu , usmjerite svoje prste i onda prema dolje . Osjetite povući na stražnjem dijelu koljena . Zadržite nekoliko minuta, a zatim donijeti nogu natrag . Pruži onoliko puta koliko možete , a zatim ponovite s drugom nogom .
4

Stanite s obje noge zajedno suočavaju zid . Pomicanje obje noge natragmalo , a zatim pomaknite lijevu nogu kao moguće natrag na nožnim prstima . Stavite svoju petu na pod kao da se osjećate protežu iza koljena . Brojati do 10 i stavi svoje noge natrag u stojećem položaju . Ponovite za onoliko puta koliko je ugodno , osjećam se protežu na stražnjem dijelu koljena . Ponovite s drugom nogom .