Uganuti lijekove
svinuti gležanj može dogoditi kada to najmanje očekujete . Možda stekošarkaš ide za skok pucao i noga pada iz pod vama . Ili možda nećete vidjeti da je mali korak ispred vas , izazivajući noga na klizanje . Bez obzira na razlog , upletena gležnjeva može biti vrlo bolno i spriječiti svakodnevne aktivnosti . Treba poduzeti nekoliko koraka kako bi se ubrzali zacjeljivanje da uganuti . Ostatak
Ostala je jedna od najvažnijih komponenti za ozdravljenje upletena gležanj . Jačina twist će odrediti koliko je potrebno puno odmora . Ako je blaga , možda trebate samo nekoliko sati prije nego što su neaktivnosti i opet . Za umjerene do teške uganuća gležnja , možda ćete morati da odstoji nekoliko dana do nekoliko tjedana . Nježno pokušati stati na ozlijeđenog stopala , a zatim pokušajte hodati . Ako je moguće , slabija aktivnost poput hodanja , stacionarni biciklizam ili plivanje može pomoći izliječiti gležanj . Ako ne možete hodati , ne na silu . Pričekajtedan ili dva , a zatim pokušati da se uključe u slow hodanja sa štapom ili štaka .
Ice
Za prvih 48 sati nakon što je uganuti gležanj , koristiti led za ublažavanje oteklina i upala . Možete koristiti led , hladan oblog poput hladnog ručnikom ili vrećicu smrznutog povrća . Nanesite na zahvaćena područja za 20 minuta na vrijeme , a zatim ga izvadite za jedan do dva sata . Ponovite to i do četiri puta dnevno .
Stisnuti &Elevate
Korištenje sportske vrpce iliopremljena zavoj da zamotate gležanj . To će smanjiti otekline i dati svoj gležanj neku potporu kada se krećete . Budite sigurni da se wrap dovoljno široka da pruža podršku , ali ne tako čvrsto da istrijebi cirkulaciju .
Držitegležnja odmarao na hrpu jastuka ili nešto drugo što ga drži iznad razine srca . To će smanjiti otekline i modrice koja prati ozljede .
Bolova
Koristite bolova u vezi sa spomenutim oblicima terapije . Ibuprofen i acetaminofen će pomoći ublažiti bol i smanjiti otekline . Budite sigurni da pažljivo pročitate upute i ne uzeti više od preporučene doze .
VidiLiječnik
Ako vaš uganuti ne pokazuje značajne znakove ozdravljenja roku par dana , posjetite liječnika za daljnje savjete . Vi svibanj imati prijelom ili rastrgan ligament , teliječnik može odlučitibaci ili fizikalna terapija potrebna . Najgori scenarij je operacija , ako je ozljeda preteška i druge metode ne rade .
