Kako izliječiti peronealna tendonitis kod kuće

peronealna tendonitis je upala peronealna tetiva , koje povezuju donji izvan tele mišiće da se s vanjske strane stopala . Problem se da se u reket sportova , košarka, skijanje i trčanje po neravnim površinama . Drugim riječima , bočni stres može ga aktivirati . Obično , liječenje može biti dovršen bez posjet liječniku . Nažalost , upala može trajati nekoliko tjedana ili mjeseci da odem . Tetive su spori iscjelitelji , i mnogi sportaši vratili na radna prerano ili previše naglo bez nadzora da tvrdim njihovu posla . Odmor i istezanje su glavne strategije za iscjeljivanje tetive . Upute Screenshot
1

Smanjite svoj ​​trening opterećenje drastično za nekoliko tjedana . Akobol nastavi , smanjiti opterećenje više .
2

Stretch svoje mišiće tele nježno na regularnoj osnovi . Pruži naizmjenično sa savijenim koljenom i ravnoj koljena . Razvucite stopalo tako da drži u različitim bočnim pozicijama . Pobrinite se da ga se protežu polako i držite ga barem pola minute .
3

led izvan stopala i gležnja za 20 minuta na vrijeme . Ne primjenjivati ​​led izravno na kožu . Zamotajte ga u vlažnom krpom .
4

oplemeniti svoju nogu kad možete.
5

uzeti protuupalni tri putadnevno .
6

Provjerite svoje cipele za bočno kretanje u petu . Ako ne dobiva dovoljno potporu petama , možda trebate nove cipele .
7

Povratak na vježbe i aktivnosti nakonbol je nestala , ali to rade sporije . Na povratku je kadatetive će biti posebno osjetljiv na daljnje štete .