Kako rehabilitirati na ramenu ozljede u nogometu
1
Odredite potrebnu put rehabilitacije na temelju vrsti ozljede . Dva najčešća ozljeda nogometni ramena su ramena dislociranost i AC odvajanje ( gdje su ligamenti između ključne kosti i kosti acromion suza ) . Ostale ozljede ramena nogomet koji zahtijevaju rehabilitaciju uključuju okretaljka pljuska tendonitis , rame burzitis , sudarni sindrom i smrznuto rame .
2
primjenjivati led odmah smanjiti otekline . Ona se može koristiti tri puta dnevno po 15 do 20 minuta na vrijeme .
3
Držite ramena stabilna . Ruka remen nositi tri tjedna nakon ozljede jeučinkovita metoda stabilizacije . Vrijeme koje je potrebno varira s godinama , tako da slijedite upute liječnika .
4
osjetite pokrete . Vaš ramena i okolnih mišića postati krut i slaba tijekom odmora , tako da je važno da se polako ih se protežu i vratiti neke raspon pokreta . Stanite ispred zida ili vrata i polako hodati prste prema gore , koliko možete otići bez boli . Postupno povećanje te visine . Držite lagani štap ili objekt ispred sebe s obje ruke . Olovo sa svojim dobrim ruku i ramena . Napravite male , srednje i velike krugove . Dopustite vaša slaba ramena pratiti uz minimalan otpor .
5
Jačanje okretaljka pljuska mišiće . Ovi mišići okružuju ramena , tako da ako ste naporno raditi da ih ojača , da naporno rade kako bi zaštitili svoje rame i zadržati ga stabilna . Posjetite web stranicu liječnik američke obitelji za četiri najboljih vježbi za jačanje svoje okretaljka pljuska ( vidi Resources ) .
6
Pitajte svog liječnika ako terapija ultrazvukom je prava stvar za vas . Toplinska terapija , pogotovo ultrazvuk , dokazano je da promicanje liječenje slabih mišića i kostiju .
7
tražiti kiruršku pomoć . U nekim slučajevima ,ozljeda ramena nogomet može biti dovoljno jaka da kirurgija je najbolja opcija . Period rehabilitacije mogu odgoditi svoje sudjelovanje vratiti na teren , ali to može biti vaš jedini izbor ako fizikalna terapija nije pomogla . Razmotriti opcije sa svojim liječnikom .
