General ramena Rehabilitacija vježbe jačanja
National Institutes of Health navodi darame je" većina pokretni zglob u tijelu " i , kao rezultat , "mjesto mnogih zajedničkih problema . " Rame ozljede utjecati na sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti i može umanjiti kvalitetu vašeg života . Napravljena spor i postupan rame - vježbe za jačanje u svoj program rehabilitacije smanjuje vrijeme potrebno da ozdravi , i pomaže u zaštiti od reinjury rame . Ramena fleksije
Rame fleksije vježbe koristiti za vježbanje benda ili svjetlo budaletina , i ojačati prednji i stražnji dio ramena . Stajati ili sjediti s nogama na podu , ruke visi uz tijelo i dlanovima prema unutra . Držite svjetlo budaletina na ozlijeđenog strani , i polako podizati ruku ispred sebe , držeći ramena ravno , dokje težina iznad glave . Alternativna metoda : Ako koristite vježbanja bend , držite jedan kraj benda dolje s nogom , i nastaviti isti pokret kao što je opisano za svjetlo budaletina . Spustite budaletina /vježbanja bend polako u početni položaj .
Progressive ležećem Press
Progressive lijen press vježbe jačaju mišiće okretaljka pljuska . Lezite na leđa s ramena odmara na klupi ili na podu , s ručnik stavljen preko trbuha . Uhvatite krpu u sredini , s obje ruke uz bok . Držite laktove ravno i podignite tkaninu ravno prema stropu . Kada vaše ruke su okomite na vašem tijelu , podignite oba ramena lagano držite tri sekunde , a zatim se vratite u početni položaj .
Ručnik omogućujeneozlijeđen ramena ponovno proživjeti neke od stresa doživljavaju ozlijeđenog ramena kad podizanjem ruke . Kao vaša ramena jača , premjestiti svoje ruke dalje osim da se poveća pritisak na ozlijeđeno rame . Kad možete podići ozlijeđenog ramena , bez pomoći , zamijeniti ručnik s laganim utezima .
Romboidna stražnji deltoidnu Lift
romboidnog stražnji deltoidnu žičara jača prednji i stražnje strane ramena i okretaljka pljuska . Lezite na trbuh na uskom stolu s obje ruke visi s obje strane . Držite budaletina u svakoj ruci . Držite laktove ravno i podignite utege dok ne budu paralelna s podom , vratite u početni položaj .
