Vježbe za tetive koljena ozljeda
Vaši loza igraju važnu ulogu u aktivnostima kao što su skakanje , pedaline , trčanje i hodanje . Oni su se mišići nalaze duž leđa svojih nogu koje omogućuju koljeno savijati . Oporavljao od ozljede zadnje lože traje trud , marljivost i hrabrost . Na sreću , postojerazne vježbe koje možete izabrati da se ojača i /ili se protežu tih mišića poboljšati razinu funkcioniranja . Jačanje
Prema Nismat.org , možete ojačati svoje loza sjedeći uspravno na stolici s kotačima . Učinite ovu vježbu na tvrdu , ravnu površinu kada se prvi put početi raditi . Se povući oko prostoriju s ozlijeđenom nogom . Kao što ste sami povući , koljeno će savijati povući stolicu prema naprijed . Nakon što ste zadovoljni s tvrdom podlogom , premjestiti na carpeted području obavljati ovu vježbu .
Ako ste zainteresirani za korištenje vježbe bend , spojite jedan kraj na nogu stola . Povucite ozlijeđenu nogu u bendu . Premda se suočava stol , povući s ozlijeđenom nogom . Držite . Povratak u početni položaj . Ponovite . Shapefit.com nudi alternativu koristeći vježbe bend . Stanite na bend i kick svoj ozlijeđenu nogu natrag . Kada je na vrhuncu svog pokreta , držite za jednu točku . Povratak u početni položaj .
Istezanje
fizikalna terapija mjesto poznato kao Nismat.org navodi da će imati koristi od zadnje lože vježbe istezanja . Jedna takva vježba uključuje ustajući i stavljajući svoju ozlijeđenu nogu na ravnu površinu . Držite koljena ravno. Lean gornji dio tijela prema naprijed prema nožnim prstima . Samo zavoj na struk . Vaš povratak mora biti ravno . Držite 20 sekundi . Vratite gornji dio tijela kako bi uspravnom položaju . Repeat.Remember da istezanje je najučinkovitiji kada vam mišići se grijao prvi
osnovne tetive koljena protežu, poznati kao dobri Jutra , uključiti stoji uspravno i drži težinu s obje ruke . Iznos težine treba biti jedan ste zadovoljni . Prema fitness -trening -at- Home.com , savijte u kukovima . Polako spustite težinu na podu . Leđa držite uspravno . Povratak u početni položaj . Ponovite .
Isometrics
ugovorna svoje loza će i povećati svoju snagu i poboljšati svoje loza fleksibilnost nakon ozljede ( ili bilo kada ) . Dok sjedi u čvrstoj stolici , zategnite svoje gornje mišiće nogu . Držite 30 sekundi . Opustite se. Ponovite . Srpski
ležala na leđima na ravnu površinu . Zategnite svoje kvadriceps ( mišića natkoljenice ) Pritiscima koljeno na površinu . Ova vježba pomaže da se protežu svoje loza , prema Virginia Mason ortopediju .
