Saznajte više o uobičajenim sportskim ozljedama, kako ih spriječiti i više
Kad se bavite sportom, otvarate se mogućnosti ozljeda. Neke su ozljede relativno manje i zacijelit će same od sebe uz odmor i led. Drugi mogu biti ozbiljniji i zahtijevaju liječenje.
Evo nekih od najčešćih sportskih ozljeda:
* _Iščašenja_ :Uganuća nastaju kada se ligamenti, koji su trake tkiva koje povezuju kosti, istegnu ili pokidaju. Uganuća su najčešća u gležnjevima, koljenima i zapešćima.
* _Sojovi_ :Istegnuća se javljaju kada se mišići ili tetive, tkiva koja pričvršćuju mišiće za kosti, istegnu ili pokidaju. Istegnuća su najčešća u leđima, tetivama i mišićima potkoljenice.
* _prijelomi_ :Prijelomi su prijelomi kostiju. Prijelomi mogu biti uzrokovani izravnim udarcem, kao što je pad ili sudar, ili pretjeranom upotrebom, kao što su stresni prijelomi.
* _Iščašenja_ :Dislokacije nastaju kada kosti iskliznu iz svog normalnog položaja. Iščašenja su najčešća u ramenu, laktu i koljenu.
* _Ozljede glave_ :Ozljede glave mogu nastati kada je glava snažno udarena predmetom ili kada je sportaš nasilno bačen na tlo. Ozljede glave mogu biti ozbiljne i mogu uključivati potres mozga, frakturu lubanje i traumatsku ozljedu mozga.
Kako spriječiti sportske ozljede
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste spriječili sportske ozljede:
* _Propisno se zagrijte prije vježbanja_ :Ovo će vam pomoći da olabavite mišiće i tetive i smanjite vjerojatnost njihovog pucanja.
* _Nosite odgovarajuću opremu_ :Nošenje odgovarajuće sigurnosne opreme može vas zaštititi od ozbiljnih ozljeda. Na primjer, nošenje kacige može vas zaštititi od ozljeda glave, a nošenje štitnika za potkoljenice može vas zaštititi od ozljeda nogu.
* _Igrajte na sigurnim površinama_ :Izbjegavajte igranje na neravnim ili skliskim površinama jer one mogu povećati rizik od ozljeda.
* _Koristite odgovarajuću tehniku_ :Provjerite koristite li ispravnu tehniku za svoj sport. To će pomoći u smanjenju rizika od naprezanja i ozljeda.
* _Ne opterećujte se previše_ :Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol. Prejako guranje može dovesti do ozljeda.
* _Pravite pauze_ :Važno je raditi pauze tijekom vježbanja kako biste svom tijelu dali vremena za odmor i oporavak.
Liječenje sportskih ozljeda
Ako ste ipak zadobili sportsku ozljedu, važno je što prije potražiti liječničku pomoć. Što prije dobijete liječenje, prije ćete se moći oporaviti.
Ovisno o težini ozljede, liječenje može uključivati:
* _Odmor_ :Odmor je neophodan za zacjeljivanje bilo koje ozljede.
* _Led_ :Primjena leda na ozlijeđeno područje može pomoći u smanjenju otekline i boli.
* _Kompresija_ :Stiskanje ozlijeđenog područja može pomoći u smanjenju otekline i pružiti potporu.
* _Nadmorska visina_ :Podizanje ozlijeđenog područja može pomoći u smanjenju otekline i boli.
* _Lijekovi protiv bolova_ :Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju bolova.
* _Fizikalna terapija_ :Fizikalna terapija može pomoći u jačanju ozlijeđenog područja i poboljšanju raspona pokreta.
* _Kirurgija_ :U nekim slučajevima može biti potrebna operacija za sanaciju teške ozljede.
Kada posjetiti liječnika
Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, trebali biste odmah posjetiti liječnika:
* Jaka bol
* Oteklina koja ne pada s ledom ili povišenjem
* Modrice koje se šire ili su popraćene obamrlošću, trncima ili gubitkom osjeta
* Deformacija ozlijeđenog područja
* Nemogućnost pomicanja ozlijeđenog područja
* Znakovi infekcije, poput groznice, zimice ili crvenila oko rane
Zaključak
Sportske ozljede česta su pojava, ali postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste ih spriječili. Slijedeći ove savjete, možete se zaštititi i uživati u sportu koji ste odabrali.
