Kako ne Tear Your ACL

prednji križni ligament ozljede nastaju kada pretjerano ili suza ACL ligamenata u koljenu . Prema MedlinePlus Medical enciklopediji ,ACL , koji se nalazi u sredini koljena , pruža rotacijskog stabilnost koljena . ACL ozljede dogoditi kada bi nagle promjene kada je pokrenut , okreće ili slijetanja iz skoka . Nogomet igrači pate od tih ozljeda , kada su se rješavati . Košarkaši , nogometaši i skijaši također dobiti ACL ozljede . Sprečavanje ACL suze sastoji od koristeći odgovarajuće tehnike i nosi pravo sportsku opremu . Trebate odmor , liječenje ili operaciju ako suzu svoju ACL . Upute Screenshot
1

Započnite svoju rutinu vježbanja polako . Loyola Medicine Dr. Pietro Tonino kaže pridošlice , kauč krumpir , vikend ratnici i tinejdžeri su u opasnosti od patnje ACL ozljede . Možete smanjiti šanse za ozljede ako se vježba u fitness razini i ne započeti s agresivnim fitness rutinu . Na primjer , ako ste nikada nije trčao , početi hodanje i postupno povećati razinu intenziteta .
2

održavati pravilan oblik kada je vježbanje i sudjelovanje u sportskim aktivnostima . Ako ste pokrenuti ili igrati kontakt sportove , izbjegli udaranje prijedloge koji bi mogli suza ACL . Nošenje pravo cipele za aktivnost također pomaže pružiti potrebnu podršku za kretanje tijela ispravno . Koristite osobnog trenera ili uzeti vježbate , ako niste sigurni o donji dio tijela vježbe .
3

Dodaj raznolikost u sportskim i fitness rutinu . Iako igraju sportove poput tenisa i jogging ponuda zdravstvene beneficije , radite iste skupine mišića cijelo vrijeme . To ih naglašava i povećava šanse da obole od ozljeda , uključujući i one ACL . Dodaj raznolikost u vaš kardiovaskularni treninga, kao što radite aerobik, hodanje i plivanje .
4

Izvođenje vježbe koje jačaju koljena i noge i smanjiti stres . Američki vijeće na Vježba kaže nogu preše , čučnjevi, iskorak i donji dio tijela vježba stabilizaciju koljena . Eliptičan strojevi , gazišta penjačima i vježbe bicikle raditi donji dio tijela i ojačati tetive koljena mišiće , da se nalaze na stražnjoj strani bedara mišiće .
5

Vlak u predsezoni prije nastavka svoje sportske aktivnosti . ACE ukazuje na to da se vlak najmanje četiri tjedna prije igrajući košarku , tenis i Racquetball , a prije skijanja i zimskih sportova sezona počinje . Vijeće potiče treninga izdržljivosti . Trening je također vrijedi i za sportaše igraju nakon oporavka od ozljede . Sportaši koji nastavljanje aktivnosti prebrzo pogoršati ACL ozljede .
6

Koristite koljeno podržava kada igrate sport . Sport Ozljeda Klinika kaže neoprenska topline podlošci podržava nemaju opruge i ostaje . Oni smanjuju pritisak na koljeno i pružiti padding u slučaju sudara , pada na koljena i dugim razdobljima klečeći . Koljeno podržava Ne treba , međutim, uzeti mjesto pomoću pravilan oblik .