Kako spriječiti Zajednički Nogomet Povrede

Nogomet je jednako brutalan o ljudskom tijelu kao što izgleda s tribina . Da bi za nogometaše kako bi se spriječilo mnoge zajedničke nogometnih ozljeda , kao što su potrganih ligamenata i mišića , uređaj mora biti u prvom planu uma u svakom trenutku . Upute Screenshot
1

Zagrijavanje najmanje trideset minuta prije treninga ili utakmice . Zagrijavanje pomaže povećati protok krvi u mišiće i može spriječiti ozljede dok je igrao nogomet .
2

protežu ispravno prije i poslije treninga . Svaki stretch trebao biti održan za 30 sekundi , iistezanje treba biti od 10 do 15 minuta svog ugrijemo sjednici svaki dan .
3

Ohladite ispravno nakon grube treninga ili utakmice nogomet . To je jednako važno da tvoji mišići ohladi nakon napornih aktivnosti kao što je to da ih se ugrijemo . Hodajte polako oko terena za 10 do 15 minuta prije nego udaranje tuševi .
4

dobiti masažu dubokog tkiva barem jednom tjedno . To pomaže da se osloboditi mišiće toksina i otpada koji može postatiopasnost za potrganih ligamenata i mišića . Pitajte maser da obratite pozornost na bilo kojem području koje izgleda kao nadmetanje ili dosadan.
5

Nosite pravo zaštitnu opremu kako bi se spriječilo zajedničke nogometne ozljede . Provjerite jesu li sve vaše opreme je prava veličina i dobro uklapa .
6

Pijte puno vode i dobiti pravilnu prehranu . Morate dobiti puno ugljikohidrata i proteina za izgradnju i zaštititi vaše mišiće i ligamente . Pijenje dva do tri puta dnevno količinu vode je takođerdobra ideja, jer kada su uključeni u naporne vježbe ,tijelo treba puniti svakih 10 do 20 minuta .
7

spavati najmanje osam sati svake večeri kako bi vaši mišići pravilno obnoviti . Ne uzimajući dovoljno spavate može povećati svoj potencijal za mišićne ozljede tijekom sljedeće utakmice .