Kako smanjiti rame dislokacija

rame dislokacija ječesta sportska ozljeda . To se događa kada seglava nadlaktične kosti (kosti koja ide od lakta do ramena ) iskoči iz ramena utičnice . To se može spriječiti jačanje leđa i ramena i izbjegavanje pada . Ako ste nesretni dovoljno da se dislociraju svoje rame , morate potražiti liječničku pomoć što je prije moguće . Nemojte pokušati prisiliti kosti natrag na svoje mjesto . Upute
1

raditi vježbe koje jačaju leđa i ramena . Lezite na trbuh na svom krevetu , s jednom rukom visi preko ruba . Držite uteg u ruci , podići ruku pod kutom od 90 stupnjeva . Ponovite sve dok tvoja ruka je umorna .
2

Nositi sigurnosnu opremu dok igrate sport , uključujući i ramena .
3

Pruži svoje rame prije i poslije vježbanja . Počnite tako što ruke krugovima . Zatim, povucite ruku preko prsa . Držite se tamo sa suprotnom rukom . Pretvorite svoj vrat; gledati preko ramena koju istezanje . Držite poza za 20 sekundi , a zatim se prebacite ruke .
4

Izbjegavajte pada , koliko god je to moguće , pogotovo ako ste dislociranih svoje rame u prošlosti . Ljudi koji su dislocirani ramenima nakon što su više vjerojatno da će doživjeti istu ozljedu na drugi put .
5

nositi na ramenu braće . To može biti vrlo učinkovit u sprječavanju dislociranih ramena . Nažalost , oni su također malo glomazan i ograničiti vaše kretanje . Zbog toga , većina sportaša ne mogu ih nositi u konkurenciji .