Vježbe za jačanje ligamenata u koljenu
koljeno ima nekoliko ligamente o tome koje povezuju kosti nogu zajedno . Ovi ligamenti su nešto lako ozlijediti , pogotovo kod sportaša koji su stres i pritisak ih često . Nakon ozljede ligamenta , fizioterapeuti će raditi s vama kako bi ga sanirati pomoću nekoliko različitih vježbi . Ligamenti su najbolje ojačati vježbe koje se protežu i ugovor ozlijeđenog dijela , kao i ojačati mišiće oko koljena . Quad Vježba
Ako ste nedavno imali ozljedu ligamenta koljena , postoje vježbe koje se mogu učiniti da su vrlo male , ali napraviti veliki utjecaj na proces fizikalne terapije . Jedan je jednostavno ugovaranje quad mišiće i malo podizanje koljena izvan zemlje . Započnite odmara svoje noge na zemlji i ugovaranje svoje quad mišiće za pet sekundi . Da li ponavljanja to za prvu sjednicu . Postupno povećanje put održati , a zatim početi počevši s većom zavoja koljena . Oslonite koljeno na malom jastuk ili smotanu ručnikom ili dekom . Na kraju , sjedi na stolici i podignuti nogu dok je ravno ispred vas .
Tetive Vježba
Osim quadricep mišića , loza su važni za koristiti u jačanju ligamenata koljena . Stavi na trbuh i podignite nogu malo iznad tla . Držite ga za pet sekundi i puštanje . Nastavite taj proces ponavlja i da bi trebao biti u mogućnosti kako bi se postupno povećati visinu vaša noga će podići s tla . Nakon nekoliko sjednica , nemojte to stoji i na kraju Savinite nogu sve na putu , tako da tvoja ruka može držati svoju nogu .
Dodaj Otpor
Nakon dok je , koljeno će biti puno bolje radno stanje uz nastavak jačanja vježbe . Isti vježbe će nastaviti raditi dodavanjem više otpora procesu . Pokušajte gležanj utezi ili otpora bend .
Čučnjevi
Jedan od najvažnijih dobro zaobljenim vježbi koje možete učiniti za jačanje ligamenata koljena ječučanj . Početak tih kada ste dovoljno učvrstili koljeno dovoljno dodati neki otpor . Počnite sa stopalima razdvojeno u širini ramena , a blago savijte koljena . Držite čučanj za pet sekundi i puštanje . Nastavite ovaj postupak , savijanje kao duboko kao što možete , bez uzrokovanja značajne bolove . Na kraju , što bi trebalo dodati težinu na proces koristeći ili težinu ramena , ili otpora bend i čučeći uzimanjem korak naprijed u isto vrijeme .
