Početna Terapijske vježbe

Terapijske vježbe može se obavljati kod kuće, koristeći low - tech igračke poput gumi-gumi , teniske loptice i zid . Postoje tisuće terapijske vježbe , ali to samomalo na rješavanju zajedničkih uobičajeno stresa u kralježnici traje samo nekoliko minuta . Ako imate bilo kakve očite kronične ozljede gležnjeva , koljena , kukova, ramena , bolove u leđima i vratu , vidjeti svog liječnika ili fizioterapeuta za kompletnu ocjenu . Nemojte izvoditi ove terapeutske vježbe , ako imate bilo kakvih kroničnih bolesti ili glaukom ili ste trudni . Smanjite Kronična vrat boli

Terapijske vježbe su dizajnirani kako bi se smanjila nekvalitetan fizičku napetost i izgraditi funkcionalnu snagu u mišićima i zdrav raspon pokreta u zglobovima spriječiti ozbiljnije ozljede . Kronična bol u vratu je uobičajeno , kao i mnogi ljudi sjede ispred računala svaki dan satima ili sjediti u autu mijenjati . Doing može bilo pretjerano stražnji dio vrata , stvarajući " prema naprijed glavu " sindrom i kronične boli u vratu .

Kako bi smanjili ovaj problem , koristite čistu skok konopac . Stanite s raširenim nogama i koljena prema naprijed . Držite svaki kraj gumi-gumi, u vašim rukama i čuvanje vaše donje trbušne mišiće bavi , dizanje i spuštanje skok konopac preko glave i iza vas na kukove i leđa više prema naprijed. Ponovite 10 puta . Ovaj pokret sprječava i smanjuje " prema naprijed glavu " sindrom i udovica grba - .Vidljivi grbavca u gornjoj kralježnice
Smanjiti sindrom ručni zglob bol

karpalnog tunela može doći iz ponavljajući pokreti poput integrirati sa zapešća spušta ili podiže iznad rukama . To stvara napetost na male kosti u zglobovima , a može biti bolno . Lijek je jačanje duge ekstenzije mišića podlaktice .

Stisnite stara tenisku lopticu nekoliko puta razviti extensor mišiće . Držite manju verziju na vašem stolu na poslu i kod kuće koristiti tijekom dana kako bi se spriječilo ručni zglob bol i sindrom karpalnog tunela .
Smanjiti bol u križima bez napora

Sjedeći za dulje vrijeme bez gumamale Kvadrat lumboratum koji leže s obje strane kralježnice iznad struka na leđima . Pasivno istezanje donjem dijelu leđa može pomoći smanjiti kronične bolove u leđima .

Kod kuće , sjesti pred zid i izležavati se na pod . Stavite svoje pete na zidu i produljiti noge ravno , držeći malu zavoja u koljenima . Staviti jastuk ili smotani ručnik ispod vrata za potporu . To jevarijacija joga poza zove nogeZid ( Viparita Karani ) i da će pasivno rastezanjeu donjem dijelu leđa i odmoriti srce kao uzvisini (glave ispod srca ) . Ostanite u tom položaju 5 do 10 minuta , a zatim se polako uspraviti .