Ozljede tijekom vježbanja:kako ih liječiti i spriječiti
* Odmor. Ovo je najvažnija stvar koju možete učiniti za svaku ozljedu. Dajte svom tijelu vremena da se oporavi i nemojte pretjerivati.
* Led. Led može pomoći u smanjenju otekline i boli. Nanesite led na 20 minuta, svakih nekoliko sati.
* Kompresija. Kompresija također može pomoći u smanjenju otekline. Upotrijebite kompresijski zavoj ili oblogu za podupiranje ozlijeđenog područja.
* Nadmorska visina. Podizanje ozlijeđenog područja može pomoći u smanjenju otekline i boli. Podignite nogu na jastuk kada sjedite ili ležite.
* Lijekovi protiv bolova. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju boli i upale.
* Fizikalna terapija. Fizikalna terapija može pomoći u jačanju mišića i ligamenata oko ozlijeđenog područja i poboljšati raspon pokreta.
* Kirurgija. U nekim slučajevima može biti potrebna operacija kako bi se popravila teška ozljeda.
Kako spriječiti ozljede tijekom vježbanja
* Zagrijte se prije treninga. Zagrijavanje će vam pomoći povećati tjelesnu temperaturu i fleksibilnost, što može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.
* Ohladite se nakon vježbanja. Hlađenje će pomoći vašem tijelu da se postupno vrati u normalno stanje mirovanja i može pomoći u sprječavanju bolova u mišićima.
* Koristite pravilan obrazac. Korištenje pravilne forme tijekom vježbanja pomoći će vam da koristite ispravne mišiće i da ćete izbjeći nepotrebno opterećivanje zglobova.
* Nemojte pretjerivati. Važno je slušati svoje tijelo i prestati ako osjetite bol. Prejako guranje može povećati rizik od ozljeda.
* Nosite odgovarajuće cipele. Nošenje odgovarajućih cipela za vašu aktivnost može pomoći u ublažavanju udarca i smanjiti rizik od ozljeda stopala i gležnja.
* Ostanite hidrirani. Pijenje puno vode prije, tijekom i nakon treninga može pomoći u smanjenju rizika od dehidracije i grčeva u mišićima.
* Spavajte dovoljno. Dovoljno sna pomaže vašem tijelu da se oporavi i može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.
Sažetak
Ozljede tijekom vježbanja mogu biti frustrirajuće i bolno iskustvo, ali se mogu lako spriječiti i liječiti. Slijedeći ove savjete, možete smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
